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瘦身中的经典动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 05:11

　　肥胖不是一种病，但是它却影响着一个人的外表问题，更是影响着人们的健康问题。所以在减肥的第一步就是要控制住体重。一切一切的行动又要以健康为基础，因为健康是革命的本钱，一个人的健康都没有了那他还谈什么减肥呢?健身减肥就是一个不错的选择，它不仅不伤害身体的体质，还能增强体魄!

　　动作一：单臂划

　　详细动作：右手捉住一只哑铃，掌心向自己。左腿向前迈，弯曲左膝，成弓步。注意伸直右腿，背部平直，收臀以维持上身稳定。吸气--右掌心向己，向腋窝尽可能高的上提哑铃，肘部向后，有点像划船动作，呼气--慢慢把哑铃放下，回到开头的直臂状态，然后反复。做完一组后再换左臂。建议做1-3组，每组8-15次。

　　小技巧：脊背要维持中立，练习目的是减掉背部脂肪。想像并感觉你的肩胛骨在上提时移向脊骨，放下时阔别。

　　动作二：空中蹬车

　　瘦身男女原创空中蹬车动作是锻炼腹直肌最有效的练习，此外还能锻炼臀部、斜肌、腿肌肉等，是值得一做的腹部健身减肥练习。

　　详细动作：仰卧在床上或地板上，膝盖弯曲，小腿与地平行，两手交叉放在脑后，整个动作肚脐位置向内收缩。然后左膝盖向胸部位拉，尽量起身，右肘部向左膝靠。不要停顿，放下左腿同时屈右膝，用左肘部碰右膝。这就完成了一次动作，这样持续完成1组再休息。

　　小技巧：动作中维持呼吸节奏稳定。

　　动作三：深蹲

　　任何进行健身减肥练习的都离不开深蹲，由于此动作带动的部位很多，包括大腿、臀部、腹部、躯干。深蹲不须要任何器械，但为了加强效果，你可以运用哑铃来增加难度。关于下面介绍的深蹲动作，建议做1-3组，每组8-15次。

　　详细动作：两脚分开站立，间隔宽于肩，瘦身男女原创脚尖略微朝外，两手叉腰。吸气--收腹，身体重心落在脚跟上，慢慢屈膝下蹲，尽量维持后备垂直而不是前倾，呼气--直起腿，回到开始的姿态，然后反复动作。

　　小技巧：尽量下蹲到大腿与地平行。如果有困难可以扶着椅子或墙壁维持平衡，直到你不须要了为止。这个动作的练习目的是减掉大腿，臀部，腹部多余脂肪。

　　选择健身减肥运动，贵在是坚持，有一份战胜肥胖的信心和合理的运动方法步骤，再加上制定一个营养均衡的饮食食谱，瘦身就肯定会成功!