减肥秘籍权威发布：经上万名减肥成功者验证

今天给大家放大招，分享一下上万人减肥成功的秘籍。

这个秘籍来自哪儿？ 

美国国家体重控制登记处（NWCR）

这是由美国肥胖症领域的两位专家Rena R. Wing和James O. Hill 1994年创立的机构，减重至少30磅（27斤）并维持效果1年以上的成人可注册。

根据统计，注册的减肥者平均减掉了66磅（60斤），并维持减后体重长达5.5年之久。

机构对他们会开展详细的问卷调查，并且每年随访他们体重维持情况，饮食、运动、心理等各方面的状态。

对他们多年的行为模式进行统计分析，得到了健康减肥和维持健康体重的秘籍。

这可是被上万人验证过的秘籍，是真正的康庄大道，想减肥的朋友跟着做就好了，至于其它的旁门左道，都闪一边儿去。

一、参不参加减肥项目，具体情况具体分析

45%的人是自己减的，55%参加了减肥项目。

解读：

减肥的核心原则、食物选择、饮食搭配、饮食习惯你都牢记在心了，而且找到了有耐心朋友一直督促你、鼓励你，那就没必要参与减肥项目了。（钱能省一分是一分！） 

反之，如果你对如何健康减肥不太了解，也没有朋友能一直有耐心的陪伴你，而且你觉得花了钱反而更有动力坚持，那就参与减肥项目。（花钱买健康，值！） 

不过选择减肥项目之前，还是建议你看我写过的文章，这能帮你选到靠谱的项目。 

简单来说，不让你吃某类食物、让你挨饿的、让你运动到疲惫至极的，让你减的很快的，让你称着重量吃的，你觉得不能坚持一辈子的都不靠谱。

二、调整饮食模式：低热量低脂肪

98%的人都调整了饮食模式，陆续做到了低热量低脂肪。

解读：

高糖食物吃得少了，过油食物吃得少了，肉吃的少了，主食粗细搭配了，蔬菜吃得多了，夜宵吃得少了、在外就餐少了，吃饭细嚼慢咽了、吃饭不看电视了、吃饱就停了、少食多餐了、不开心不用吃来安慰自己了…… 

随便调整哪条，只要调整的力度不大，不怎么增加饥饿感、让你觉得坚持好轻松就行；最忌讳天天饿的前胸贴后背，那坚持不了天只能放弃。

三、适量运动，最好从走路开始

94%的人增加了活动，最常见的是走路。

解读：

想减肥办张健康卡，还是别了吧。路上、来回换衣服都是时间成本，想想都觉的费劲，真正办了卡又能坚持去的可是少之又少。

那做啥运动？营养师也推荐走路，不用你花钱，随时随地都能走。

走多少？在现在步数基础上加点，坚持起来不费劲就行。 

怎么走？抬头挺胸快步走。 

运动不是消耗能量挺少的的吗，干嘛还动？动起来能让你释放压力、心情平和，这样就不太会用吃来安抚心情了，动起来让你少了躺沙发追剧的时间，也就少了边看边吃的可能。 

做力量训练不？之前一直做就继续坚持，之前连走个路都不乐意就算了。总之，一切都以每天不怎么觉得累，不会运动后想大吃大喝为原则。

最终要养成运动多久的习惯呢？上面90%减肥成功的人平均每天约1小时，所以减肥过程中也是循序渐进向这个目标靠近，这样减肥成功后也就成养成贵规律运动习惯了。

四、吃早餐

78%的人每天吃早餐。

解读：

不是说非要吃。 

起来有胃口就吃，下面这样吃最有利于减肥。 

要有150～200克蔬菜，最好是叶菜，沸水焯后沥去水淋点生抽香油，准备起来简单。

要有优质蛋白，比如1包奶加1个蛋，或1包奶加1两酱牛肉。

要有谷物，燕麦片、杂粮粥、蒸玉米最好，面条、馄炖、包子也行。

没胃口可以先不吃，不过最好备点上午饿了吃，以免中午饿狠了饥不择食，吃太多高能量食物。

备什么？水煮蛋、水果、燕麦片、小袋果干和坚果，饼干、糕点、蛋黄派就算了哦。

五、定期监测体重

75%的人每周至少称一次体重。 

解读：

你想每天称也行，不过你得知道减肥过程中体重变化是短期升升降降，长期呈下降趋势的。

所以不要因为明天体重有点涨就焦虑不已，前一天盐吃多了都可能第二天体重涨呢，只要你没胡吃海喝，对短期体重变化就平常心看待就好了。 

一周下来体重降个0.5～1斤，都值得给自己点赞，要是一周就降三五斤那就得反思，这样减太快，不仅会降低基础代谢、流失肌肉，还不好坚持、容易反弹。

六、少看电视

62%每周不到10个小时看电视。

解读： 

这样算下来平均每天没超过1.5小时。

这有利于减肥是因为看电视时就爱吃点什么，再有看电视少的人多半的生活方式是比较动态，不但不增加量摄入还增加能量消耗。

看到这点你是不是立马想：我要少看电视，别啦，越这样想越控制不了，你要想想我要看电视看什么呢？少看点没营养的电视剧、综艺，多看点BBC拍的记录片、学英语的节目…… 

你还可以着手增加点动态的事儿做，比如做小区志愿者、跟着小区阿姨跳广场舞、出去散散步……动态的事儿多了，闲下来看电视的时间自然少了。 

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