身体健康的标准及评价.ppt

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第二章身体健康的第二章身体健康的标准及准及评价价内容提要：内容提要：身体健康是人体健康含身体健康是人体健康含义中的一个重要方中的一个重要方面。身体健康与否，将直接影响人面。身体健康与否，将直接影响人们正常的生正常的生活、学活、学习、工作各个方面。本章介、工作各个方面。本章介绍评价身体价身体健康的健康的标准和方法、造成准和方法、造成亚健康的原因和健康的原因和预防防消除方法。通消除方法。通过学学习可以有目的地了解自身的可以有目的地了解自身的健康状况，采取健康状况，采取应对措施，提升和措施，提升和维持健康状持健康状态或使身体逐或使身体逐渐恢复健康，达到健康的要求。恢复健康，达到健康的要求。1.第一第一节身体健康的身体健康的标准准 l一、身体健康的含一、身体健康的含义：身体健康是指人体各器官身体健康是指人体各器官组织结构构完整，完整，发育正常，功能良好，生理生化育正常，功能良好，生理生化指指标正常，没有正常，没有检查出疾病或身体不出疾病或身体不处于虚弱状于虚弱状态。体体质良好。良好。2.什么是体什么是体质？体体质，是人体的，是人体的质量，它是在量，它是在遗传性性和和获得性基得性基础上表上表现出来的人体形出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的构、生理功能和心理因素的综合的、相合的、相对稳定的特征。定的特征。3.l身体健康包含了两个方面的涵身体健康包含了两个方面的涵义l一一.是主要是主要脏器无疾病，身体形器无疾病，身体形态发育良育良好，体型匀称，人体各系好，体型匀称，人体各系统具有良好的生具有良好的生理功能，有理功能，有较强的身体活的身体活动能力和能力和劳动工工作能力，作能力，这是身体健康的最基本的要求。是身体健康的最基本的要求。l二二.是是对疾病的抵抗能力，即疾病的抵抗能力，即维持健康的持健康的能力。能力。4.二、身体健康二、身体健康诊断内容：断内容：l身体健康身体健康诊断的基本内容包含整体性健康断的基本内容包含整体性健康诊断和断和身体健康身体健康监测两个方面。两个方面。l整体性健康整体性健康诊断包括疾病断包括疾病诊断、生理功能断、生理功能检测、体能体能检测以及包括健康危害因素和健康不利因素以及包括健康危害因素和健康不利因素在内的健康行在内的健康行为诊断。断。l身体健康身体健康监测是是对身体健康状况身体健康状况进行行动态检测、分析、判断，以掌握身体健康的分析、判断，以掌握身体健康的发展情况。身体展情况。身体健康健康监测可以可以为制定健身运制定健身运动处方，方，进行促行促进健健康的活康的活动提供依据。一般提供依据。一般说来，一般来，一般说来，可以来，可以从以下几个方面来从以下几个方面来诊断和断和监测身体健康水平：身体健康水平：5.l1身体形身体形态发育水平育水平调查：体型是否匀称，有：体型是否匀称，有无无发育缺陷；育缺陷；营养状况是否良好；身体成分是养状况是否良好；身体成分是否在正常范否在正常范围。l2.疾病疾病诊断：各器官系断：各器官系统有无疾病。有无疾病。3生理功能生理功能测试：机体新：机体新陈代代谢水平，各器官水平，各器官、系、系统的功能状的功能状态。4.身体素身体素质和和运运动能力能力测试：速度、力量、耐：速度、力量、耐力、反力、反应、灵敏性、灵敏性、协调性、柔性、柔韧性、平衡等性、平衡等素素质；跑、跳、投、攀爬等运；跑、跳、投、攀爬等运动能力。能力。5健康健康维护能力能力调查：考察：考察对疾病的抵抗力，疾病的抵抗力，对生活中不利健康和危害健康的因素的知生活中不利健康和危害健康的因素的知识。6.l身体素身体素质是指肌肉在活是指肌肉在活动中所表中所表现的力的力量、速度、耐力、灵敏性、量、速度、耐力、灵敏性、协调性、柔性、柔韧性、平衡、反性、平衡、反应、准确、韵律等功能、准确、韵律等功能能力能力.运运动能力能力是指人体在运是指人体在运动中所表中所表现出的走、跑、跳、投、攀爬、出的走、跑、跳、投、攀爬、腾越、旋越、旋转、空、空间变换姿姿势、击打等方面的能力打等方面的能力7.l三、身体健康三、身体健康诊断的意断的意义：身体健康身体健康诊断断一方面有利于学生全面一方面有利于学生全面认识自自己的健康状况，达到己的健康状况，达到 健康健康觉醒醒，增，增强健康意健康意识，树立自我立自我维护健康的健康的责任感和任感和积极参与极参与健健康促康促进活活动；另一方面可以使学校医；另一方面可以使学校医务工作人工作人员、体育教、体育教师掌握量化的学生健康状况，科学掌握量化的学生健康状况，科学地地实施健康、健身教育，施健康、健身教育，为制定和制定和实施健康促施健康促进计划提供依据。划提供依据。l健康促健康促进活活动是指通是指通过一定的方法和手段的一定的方法和手段的实施，达到增施，达到增进和恢复健康的目的的活和恢复健康的目的的活动，如适，如适宜运宜运动、心理、心理调节等。等。8.第二第二节身体健康的身体健康的评价价 l身体健康身体健康状况的状况的评价是用医学价是用医学检查、生理生化、生理生化指指标检测、人体人体测量、身体素量、身体素质测试和健康行和健康行为调查等方法等方法获得人体得人体的整体健康状况的数据，的整体健康状况的数据，并且与同并且与同类人群的正常健康状况人群的正常健康状况对照、分析，照、分析，得出身体健康状况的准确信息。得出身体健康状况的准确信息。l人体人体测量量是体格是体格检查的一的一项内容。是内容。是测定人体定人体各部位形各部位形态的一种的一种检查。内容包括：身高、坐。内容包括：身高、坐高、体重、胸高、体重、胸围、四肢、四肢长度和度和围度、径度、径长及肌及肌力等。通力等。通过人体人体测量，可以了解人体量，可以了解人体发育状况育状况和特点。和特点。9.l一、体表、体表检查：l1皮肤、皮肤、齿发：检查皮肤和粘膜是否皮肤和粘膜是否苍白、有无黄白、有无黄染、出血点、蜘蛛痣；有无皮肤疾病（皮炎、染、出血点、蜘蛛痣；有无皮肤疾病（皮炎、癣病、病、疖疮）等，皮肤有无瘢痕，手足有无胼胝，有无下肢静脉）等，皮肤有无瘢痕，手足有无胼胝，有无下肢静脉曲曲张等。皮肤是否富有等。皮肤是否富有弹性；牙性；牙齿是否清是否清洁无无龋，牙，牙龈无出血而无出血而颜色正常；色正常；头发是否光是否光泽而少而少头屑。屑。2甲状腺：当甲状腺：当发现甲状腺增大甲状腺增大时，应进一步一步检查。3淋巴淋巴结：当：当发现任何部位的淋巴腺增大任何部位的淋巴腺增大时，应进一步一步检查。4胸廓形状：胸廓可分胸廓形状：胸廓可分为正常胸、桶状胸、扁平胸、正常胸、桶状胸、扁平胸、凹陷胸、凹陷胸、鸡胸等。胸等。检查胸廓形状主要是胸廓形状主要是观察胸廓察胸廓发育是育是否正常，双肩是否否正常，双肩是否对称。如果有一称。如果有一侧胸廓塌陷，可能是胸廓塌陷，可能是一一侧肺或胸膜疾病（如胸膜粘肺或胸膜疾病（如胸膜粘连）引起的，会直接影响）引起的，会直接影响心肺功能。心肺功能。10.l5脊柱外形：脊柱外形：检查脊柱生理曲脊柱生理曲线是否是否正常。脊柱外形的改正常。脊柱外形的改变一般可分一般可分为脊柱脊柱侧弯、前凸和后凸弯、前凸和后凸3种。种。l破坏脊柱生理曲破坏脊柱生理曲线的原因：的原因：(1)(1)姿姿势性的：因性的：因劳动、工作、学、工作、学习或运或运动长时间处于被迫的姿于被迫的姿势所引起，如站立所引起，如站立过久可久可发生脊柱生脊柱侧弯，弯腰工作或学弯，弯腰工作或学习过久易久易发生生驼背（脊柱后凸）等。背（脊柱后凸）等。l11.l破坏脊柱生理曲破坏脊柱生理曲线的原因：的原因：l(1)(1)姿姿势性的：因性的：因劳动、工作、学、工作、学习或运或运动长时间处于被迫的姿于被迫的姿势所引起，如站立所引起，如站立过久可久可发生脊柱生脊柱侧弯，弯腰工作或学弯，弯腰工作或学习过久易久易发生生驼背（脊柱后凸）等。背（脊柱后凸）等。l（2）病理性的：有些疾病也可引起脊柱病理性的：有些疾病也可引起脊柱外形外形变化，如脊椎化，如脊椎结核、佝核、佝偻病、关病、关节炎、炎、小儿麻痹症、脊柱外小儿麻痹症、脊柱外伤、胸内疾病等。、胸内疾病等。（3）先天性的：天生脊柱外形异常。先天性的：天生脊柱外形异常。12.13.6步步态：从走路、跑的姿：从走路、跑的姿势观察步察步态是否正常，有无跛行。是否正常，有无跛行。7肌肉：是否富有肌肉：是否富有弹性性,放松放松时柔柔软，用力用力时坚硬，硬，弹性指数高。性指数高。14.二、一般血液二、一般血液检查：l1白白细胞胞计数（数（WBCWBC）正常参考正常参考值：成人：成人:4.010.0109/升（升（G/LG/L）；）；儿童儿童:5.011.0109/升（升（G/LG/L）。）。白白细胞胞计数改数改包括生理性和病理性改包括生理性和病理性改变。l2白白细胞分胞分类计数（数（DCDC）正常参考正常参考值：粒：粒细胞（胞（G G）50%70%；淋巴；淋巴细胞（胞（L L）20%40%；单核核细胞（胞（M M）3%8%。白白细胞分胞分类计数改数改变的原因比的原因比较复复杂。l15.3红细胞胞计数（数（RBC）正常参考正常参考值：男性：男性4.05.51012/升（升（T/L）；）；女性女性3.55.01012/升（升（T/L）。）。红细胞胞计数改数改变包括生理性和病理性改包括生理性和病理性改变：（1）生理性增高：）生理性增高：见于新生儿、于新生儿、剧烈运烈运动或或劳动后、居住在高山或高原地区者等。后、居住在高山或高原地区者等。（2）生理性降低：妊娠中、后期等。）生理性降低：妊娠中、后期等。（3）病理性增高：真性）病理性增高：真性红细胞增多症、胞增多症、严重脱水重脱水（如多汗、多尿、（如多汗、多尿、频繁呕吐或腹泻等）、大面繁呕吐或腹泻等）、大面积烧伤、先天性病、肺气、先天性病、肺气肿、肺心病等。、肺心病等。（4）病理性降低：各种）病理性降低：各种贫血、各种大量失血等。血、各种大量失血等。16.l4血血红蛋白（蛋白（Hb）正常参考正常参考值：男性：男性120160克克/升（升（G/L）；女性）；女性110150克克/升（升（G/L）。）。临床意床意义与与红细胞胞计数相同。数相同。l5红细胞胞压积（HCT）正常参考正常参考值：男性：男性0.400.54升升/升（升（L/L）；女性）；女性0.370.48升升/升（升（L/L）。）。红细胞胞压积改改变常常见于一些病理原因。于一些病理原因。l（1）增高：真性增高：真性红细胞增多症、胞增多症、严重重烧伤、严重重脱水、肺心病等。脱水、肺心病等。（2）降低：各种降低：各种贫血等。血等。17.l6血小板血小板计数（数（BPC或或PLT）正常参考正常参考值：100300109克克/升（升（G/L）。）。血小板血小板计数改数改变包括生理性和病理性改包括生理性和病理性改变。l（1 1）生理性增高：）生理性增高：剧烈运烈运动、饱餐后等。餐后等。（2 2）生理性降低：）生理性降低：妇女月女月经期。期。（3 3）病理性增高：急性大出血、溶血性）病理性增高：急性大出血、溶血性贫血、出血性血小板增多症、真性血、出血性血小板增多症、真性红细胞增多胞增多症、慢性粒症、慢性粒细胞性白血病、急性胞性白血病、急性肾炎、炎、肾病病综合征、合征、恶性性肿瘤、瘤、溃疡性性结肠炎等。炎等。（4 4）病理性降低：）病理性降低：伤寒、病毒性肝炎、寒、病毒性肝炎、流行性出血流行性出血热、败血症、血症、结核病、再生障碍性核病、再生障碍性贫血、急性白血病、特血、急性白血病、特发性血小板减少性紫癜、性血小板减少性紫癜、巨大血管瘤、巨大血管瘤、长期接触放射期接触放射线后、服用抗甲状后、服用抗甲状腺腺药或抗癌或抗癌药物后。物后。18.l三、内三、内脏和植物神和植物神经系系统的的检查1心血管机能心血管机能检查（1）脉搏：）脉搏：桡动脉触脉触诊是最常用的是最常用的检查脉搏脉搏的方法。的方法。正常成年人早晨正常成年人早晨刚清醒清醒时脉搏脉搏为6090次次/分，平均分，平均75次次/分。低于分。低于60次次/分分为心心动过缓，高于高于90次次/分分为心心动过速。速。生理性改生理性改变：长期期进行耐力运行耐力运动可能出可能出现窦性心性心动徐徐缓现象，即晨脉低于象，即晨脉低于60次次/分，属于分，属于正常生理正常生理现象，不同于一般的病理性心象，不同于一般的病理性心动过缓，是心是心脏机能机能节省化的表省化的表现。停止运。停止运动后会恢复后会恢复正常脉率。正常脉率。19.20.l（2）心）心脏检查：观察有无异常搏察有无异常搏动，触，触诊有无震有无震颤。用扣。用扣诊法法检查心心脏大小，心大小，心脏左界第五肋左界第五肋应在在锁骨中骨中线内，右界在右内，右界在右胸骨旁胸骨旁0.51.0cm内。听内。听诊时注意心跳注意心跳频率、率、节律、心音律、心音强度和有无度和有无杂音。音。长期从期从事运事运动训练的运的运动员心心脏可出可出现运运动性心性心脏增大，是由于心室肌增厚和增大，是由于心室肌增厚和/或心室腔或心室腔紧张性性扩张引起，称引起，称为运运动员心心脏，应与病理性心与病理性心脏增大相区增大相区别。21.l（3）血）血压：血血压正常范正常范围为13.317.3/8.010.7kPa（100130/6080mmHg）。当）。当收收缩压超超过17.3kPa（130mmHg），），舒舒张压超超过12kPa（90mmHg）时，疑，疑为高血高血压，应作作进一步一步检查。l书写方法：写方法：收收缩压/舒舒张压l正常正常值：100100130130mmHg/6090mmHgl高血高血压：130130mmHg/90mmHg以上以上22.l（4）心心电图检查与与心心电图运运动实验l心心电图对下列情况有下列情况有诊断或断或协助助诊断意断意义：确定心律失常是激确定心律失常是激动起源抑制或各种起源抑制或各种传导障障碍；碍；确定心肌梗死及梗死的部分、范确定心肌梗死及梗死的部分、范围及演及演变过程；程；了解心肌疾患和慢性冠状了解心肌疾患和慢性冠状动脉供血不足等引脉供血不足等引起的心肌起的心肌损害情况；害情况；判断有无心房或心室肥大，从而判断有无心房或心室肥大，从而协助某些心助某些心脏病的病因学病的病因学诊断。如：二尖瓣狭窄，肺原性断。如：二尖瓣狭窄，肺原性心心脏病或某些先天性心病或某些先天性心脏病；病；提示体内提示体内电解解质紊乱与否如：血紊乱与否如：血钾水平的高水平的高低；低；协助助诊断急性断急性缩窄性心包炎等。窄性心包炎等。23.四、血脂四、血脂类检查l血脂是血血脂是血浆中所含脂中所含脂类的的统称。血脂容易受膳称。血脂容易受膳食、年食、年龄、性、性别、职业及体内代及体内代谢等因素影响，等因素影响，波波动范范围较大。可用来分析人体内脂肪代大。可用来分析人体内脂肪代谢功功能。能。1血清胆固醇（血清胆固醇（Ch）正常参考正常参考值：2.85.7mmol/L（或（或110230mg/100ml）。）。增高：增高：动脉粥脉粥样硬化、糖尿病、硬化、糖尿病、肾病病综合合征、甲状腺功能减退、原征、甲状腺功能减退、原发性甲状腺功能亢性甲状腺功能亢进。降低：降低：严重重营养不良。养不良。24.l2血清甘油三血清甘油三酯（TC）正常参考正常参考值：0.561.7mmol/L（或（或50150mg/100ml）。）。增高：增高：动脉粥脉粥样硬化、糖尿病、硬化、糖尿病、肾病病综合征、甲状腺功能减退、胆道阻塞、合征、甲状腺功能减退、胆道阻塞、急性胰腺炎、糖原急性胰腺炎、糖原积累病、原累病、原发性甘油性甘油三三酯增多症、妊娠后期等。增多症、妊娠后期等。降低：降低：严重重营养不良。养不良。3血清脂蛋白血清脂蛋白电泳（泳（SLP或或LPE）正常参考正常参考值（琼脂糖脂糖电泳参考泳参考值）。）。25.l4高密度脂蛋白胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇（HDL-ch）正常参考正常参考值：脂蛋白种脂蛋白种类男性正常参考男性正常参考值女性正常参考女性正常参考值HDL-ch0.641.94mmol/L0.732.0mmol/LHDL2-ch0.160.72mmol/L0.191.05mmol/LHDL3-ch0.421.08mmol/L0.441.06mmol/L各各值降低：多降低：多为冠心冠心病、高脂血症、肝硬化、糖尿病、慢性病、高脂血症、肝硬化、糖尿病、慢性肾功能不全等。功能不全等。HDL2-ch明明显降低：多降低：多为冠心病、高脂血症、糖尿冠心病、高脂血症、糖尿病。病。HDL3-ch明明显降低：多降低：多为肝硬化、慢性肝硬化、慢性肾功能不全功能不全等。等。26.l五、人体五、人体测量量l人体人体测量可用来量可用来评定身体定身体发育状况。育状况。1体重体重体重由脂肪重（体脂）和去脂体重（瘦体体重由脂肪重（体脂）和去脂体重（瘦体重）重）组成。体重成。体重显示体格示体格发育状况，反映人体育状况，反映人体营养和肌肉养和肌肉发达情况。下列原因可能造成体重达情况。下列原因可能造成体重明明显增加：能量增加：能量摄入量大大超入量大大超过消耗量，运消耗量，运动不足，外源性不足，外源性摄取激素，有久坐的取激素，有久坐的习惯，体，体质性改性改变等。体重明等。体重明显降低可能由下列因素引起：降低可能由下列因素引起：体内存在消耗性疾病，身体活体内存在消耗性疾病，身体活动量量过大，大，饮食食紊乱，紊乱，过分控制体重，分控制体重，营养不良。养不良。27.l2身高身高包括站高和坐高，反映人体身高的包括站高和坐高，反映人体身高的遗传和和发育情况。育情况。l3胸胸围、肩、肩宽、骨盆、骨盆宽反映了人体反映了人体营养和养和发育情况。育情况。28.l4体成分体成分体成分（体体成分（体组成）是成）是组成人体各成人体各组织、器、器官的官的总成分。通常以体脂百分比表示：体脂百成分。通常以体脂百分比表示：体脂百分比分比=体脂重量体脂重量/体重体重100%.l体脂体脂过高：可以引起肥胖，并影响人体健康，高：可以引起肥胖，并影响人体健康，使人体工作能力下降，甚至使人体工作能力下降，甚至缩短人的寿命。与短人的寿命。与正常人相比，肥胖者正常人相比，肥胖者动脉粥脉粥样硬化、高血硬化、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症、痛冠心病、糖尿病、高脂血症、痛风、胆石症、胆石症、骨关骨关节病的患病率均病的患病率均显著增高，而且潜伏着肺著增高，而且潜伏着肺通气通气换气不良，抗感染能力下降的气不良，抗感染能力下降的隐患。患。29.l体脂体脂过少少：营养不良，患病可养不良，患病可导致体内脂肪致体内脂肪过少，少，进一步可能一步可能导致慢性致慢性饥饿或或厌食症。其后果是食症。其后果是营养养不良、代不良、代谢紊乱和身体功能失紊乱和身体功能失调等，等，严重者可重者可导致致死亡。死亡。（1）皮褶厚度：）皮褶厚度：通通过测量皮褶厚度来估量皮褶厚度来估计皮下脂肪厚度。皮下脂肪厚度。（2）体重指数（）体重指数（BMI）=体重体重(kg)/身高身高(m)2体重指数适用于体格体重指数适用于体格发育基本育基本稳定以后（即定以后（即18岁以上）的成人。以上）的成人。评价方法价方法为：体重指数：体重指数20偏瘦，偏瘦，20体重指数体重指数24正常体重，正常体重，24体重指数体重指数26.5肥胖。肥胖。30.l（3）腰臀比）腰臀比值（WHR）腰腰围和臀和臀围的比的比值。它是描述脂肪分布。它是描述脂肪分布类型的一个指型的一个指标。高。高WHR称称为中心型、上身型、中心型、上身型、男性型脂肪分布；低男性型脂肪分布；低WHR称称为周周围型、下身型、下身型、女性型脂肪分布。型、女性型脂肪分布。一般一般视女性腰臀比女性腰臀比值0.85，男性腰臀比，男性腰臀比值0.95为中心型肥胖。中心型肥胖。可能的并可能的并发症状：中心型肥胖者糖尿病、症状：中心型肥胖者糖尿病、高血高血压、高脂血症、心血管疾病的、高脂血症、心血管疾病的发病率增高。病率增高。31.l六、身体素六、身体素质测试身体素身体素质是指肌肉在活是指肌肉在活动中所表中所表现的力量、速度、耐力、灵敏性、的力量、速度、耐力、灵敏性、协调性、性、柔柔韧性、平衡、反性、平衡、反应、准确、韵律等功、准确、韵律等功能能力。身体素能能力。身体素质的的优劣与人体各器官劣与人体各器官系系统功能的功能的强弱有关，可在走、跑、跳、弱有关，可在走、跑、跳、投、攀爬等方面表投、攀爬等方面表现出来。出来。测定身体素定身体素质不不仅可以从一个可以从一个侧面了解人体的健康面了解人体的健康状况，而且状况，而且对评定运定运动锻炼效果有重要效果有重要意意义。32.l1力量力量力量是指肌肉力量是指肌肉紧张或收或收缩时对抗阻力的能抗阻力的能力。力。l2速度速度速度是指用最短速度是指用最短时间完成一定运完成一定运动的能力，的能力，按其在运按其在运动中的表中的表现可分可分为反反应速度速度、动作速作速度度和和 位移速度位移速度三种形式。三种形式。3耐力耐力耐力是耐力是指人体指人体长时间进行肌肉活行肌肉活动的能力，的能力，评估人体健康状估人体健康状态时可根据运可根据运动中能量供中能量供应的的特点，把耐力分特点，把耐力分为有氧耐力有氧耐力和和无氧耐力无氧耐力。33.l4灵敏灵敏灵敏是指人体迅速改灵敏是指人体迅速改变体位，体位，转换动作和随机作和随机应变（特（特别是在是在对抗性抗性项目中）目中）的能力。的能力。l5柔柔韧柔柔韧是指各关是指各关节运运动的幅度或活的幅度或活动的的范范围。34.七、健康七、健康维护的能力：的能力：l考察人体考察人体对疾病的抵抗力以及在日常生活中存疾病的抵抗力以及在日常生活中存在的不利健康和危害健康的因素，可以从以下在的不利健康和危害健康的因素，可以从以下几个方面着手几个方面着手调查：l（1）调查自我健康的感自我健康的感觉和和对自身健康的自身健康的评价。价。（2）调查自我健康的自我健康的观念、自念、自爱心、自信心、心、自信心、自制力、独立性等。自制力、独立性等。（3）调查是否有不良生活是否有不良生活习惯，如吸烟、酗，如吸烟、酗酒、久坐酒、久坐习惯、运、运动不足、不足、过多多摄取食物、暴取食物、暴饮暴食等。暴食等。35.l（4）调查睡眠和睡眠和营养状况是否良好、精力是否养状况是否良好、精力是否充沛，充沛，应变能力，能否适能力，能否适应外界气候外界气候变化，能否化，能否抵抗普通感冒和抵抗普通感冒和传染病。染病。（5）调查生活生活环境，如住房境，如住房环境，当地气候的境，当地气候的变化，有无空气和水源的化，有无空气和水源的污染等。（染等。（6）调查社社会会环境：如工作境：如工作环境，在学校、家庭及工作境，在学校、家庭及工作场所所的人的人际关系等。关系等。这些些调查结果可以反映个体果可以反映个体维护健康的能力。健康的能力。36.第三第三节亚健康健康l一、一、亚健康的概念健康的概念亚健康是介于健康与疾病之健康是介于健康与疾病之间的一种状的一种状态，是，是指机体在内外指机体在内外环境不良刺激下引起心理、生理境不良刺激下引起心理、生理发生异常生异常变化，但尚未达到明化，但尚未达到明显病理性反病理性反应的的程度。从生理学角度来程度。从生理学角度来讲，就是人体各器官功，就是人体各器官功能能稳定性失定性失调尚未引起器尚未引起器质性性损伤。在此状。在此状态下如能及下如能及时调控，可恢复健康状控，可恢复健康状态，否，否则会会发生疾病。随着年生疾病。随着年龄的增的增长，机体，机体组织结构的退构的退化（老化）及生理功能减退亦可引起化（老化）及生理功能减退亦可引起亚健康，健康，因此目前因此目前认为人体衰老的表人体衰老的表现也属于也属于亚健康。健康。37.二、二、导致致亚健康的原因健康的原因l1由于由于过度疲度疲劳造成的精力、体力透支造成的精力、体力透支因生活、工作因生活、工作节律加快，律加快，竞争日争日趋激烈，激烈，使人使人们用用脑过度，心身度，心身长时期期处于超于超负荷荷紧张状状态，由，由紧张而造成机体身心疲而造成机体身心疲劳。l2人的自然衰老人的自然衰老人体成熟以后，大人体成熟以后，大约从从30岁左右就开左右就开始衰老，到了一定程度，人的机体器官开始衰老，到了一定程度，人的机体器官开始老化，出始老化，出现体力不足，精力不支，社会体力不足，精力不支，社会适适应能力降低等能力降低等现象。象。38.l3现代身心疾病代身心疾病如心如心脑血管病，血管病，肿瘤等疾病的前期。瘤等疾病的前期。现在世界各国公布的死亡前三位病因，几在世界各国公布的死亡前三位病因，几乎都是心、乎都是心、脑血管疾病和血管疾病和肿瘤。瘤。l4人体生物周期中的低潮人体生物周期中的低潮时期期即使是一个健康的人，在某一特定的即使是一个健康的人，在某一特定的时期也可能期也可能处于于亚健康状健康状态。人的体力、。人的体力、精力、情精力、情绪都有一定的生物都有一定的生物节律，有高潮律，有高潮也有低潮，也有低潮，脑力和体力都有很大的反差。力和体力都有很大的反差。在低潮在低潮时期，就会表期，就会表现出出亚健康状健康状态。39.三、三、亚健康的健康的诊断断 l当人出当人出现失眠、神失眠、神经衰弱、乏力、衰弱、乏力、头晕、体力、体力下降、疲倦、心悸、胸下降、疲倦、心悸、胸闷、应激能力下降、工激能力下降、工作效率降低、情作效率降低、情绪低落、易激低落、易激动、紧张不安、不安、焦焦虑感、感、烦乱感、无聊感、无助感、无用感、乱感、无聊感、无助感、无用感、负罪感、心理抑郁、偏罪感、心理抑郁、偏执人格、情感偏差等一人格、情感偏差等一系列自我感系列自我感觉，而医学，而医学检查所得各所得各项生理、生生理、生化指化指标均无明均无明显异常，医生无法做出明确异常，医生无法做出明确诊断断时，可确定，可确定处于于亚健康状健康状态。根据医学。根据医学专家家调查分析表明：目前分析表明：目前处于似病非病的于似病非病的亚健康者健康者约占全球人口的占全球人口的50。亚健康的健康的诊断主要包括以断主要包括以下方面：下方面：40.l（1）失眠：）失眠：不能入睡，多梦，容易惊醒，睡不不能入睡，多梦，容易惊醒，睡不塌塌实，疲，疲惫，头疼，注意力疼，注意力涣散，散，记忆力下降力下降等。等。（2）神）神经衰弱：衰弱：极易极易产生生兴奋、疲、疲劳或衰弱，或衰弱，并有并有头痛、眩痛、眩晕（头紧箍箍样沉重感，沉重感，颈后后发僵）僵），健忘、失眠、多梦、失去自信心、乏力、食，健忘、失眠、多梦、失去自信心、乏力、食欲下降、精神萎靡、欲下降、精神萎靡、遗精、早泄等。精、早泄等。（3）疲倦：）疲倦：周身乏力，没精神，周身乏力，没精神，头重或昏沉感，重或昏沉感，手掌、腋下很容易出汗，站立手掌、腋下很容易出汗，站立时极易出极易出现头昏昏眼花，常有耳眼花，常有耳鸣，易患感冒或口周疱疹，常感，易患感冒或口周疱疹，常感手足手足发冷或局部麻木。冷或局部麻木。（4）胸）胸闷烦乱：乱：内心苦内心苦闷、并伴有窒息感，早、并伴有窒息感，早搏、心悸，胸搏、心悸，胸闷、心前区重、心前区重压感。感。l（5）食欲下降：）食欲下降：常感常感饮食不消化，沉食不消化，沉积于胃中，于胃中，常腹常腹胀、腹部、腹部隐痛不适、腹泻或便秘，咽喉疼痛不适、腹泻或便秘，咽喉疼痛，常出痛，常出现口腔口腔溃疡，舌上常出，舌上常出现白苔，口臭白苔，口臭较重。重。41.l（6）应激能力下降：激能力下降：睡眠睡眠质量很差，不易入量很差，不易入睡或易醒，晨起有倦怠感，睡或易醒，晨起有倦怠感，对周周围的事情漠不的事情漠不关心，心神不宁、容易生气，眼睛很容易疲关心，心神不宁、容易生气，眼睛很容易疲劳，常鼻塞流涕，肩臂易僵硬酸痛，常腰背酸痛，常鼻塞流涕，肩臂易僵硬酸痛，常腰背酸痛，疲疲劳感不易消失，稍活感不易消失，稍活动即感疲即感疲劳，体重减，体重减轻，性欲减退。性欲减退。（7）工作效率降低：）工作效率降低：精力不能集中，常有精力不能集中，常有记忆中断中断现象，如忘象，如忘记很熟悉的人、物和事情。很熟悉的人、物和事情。（8）心理抑郁：）心理抑郁：对生活生活兴趣明趣明显减退，甚至减退，甚至丧失了失了业余余爱好，感到精力不足，学好，感到精力不足，学习、生活、生活缺少信心，自我缺少信心，自我评价低，夸大自己的缺点，内价低，夸大自己的缺点，内疚，常回疚，常回忆不愉快的往事或遇事往坏不愉快的往事或遇事往坏处想，但想，但仍有自制力，仍有自制力，对个人前途悲个人前途悲观失望，自我封失望，自我封闭，严重者甚至感到活不下去，重者甚至感到活不下去，产生自生自杀意念。意念。42.四、四、亚健康的健康的预防和消除防和消除l1适度运适度运动。“生命在于运生命在于运动”，坚持适宜的活持适宜的活动内容内容和活和活动方式，或者方式，或者选择参加各参加各项健身活健身活动能延能延缓人体各器官的衰退老化。人体各器官的衰退老化。l2全面均衡适量的全面均衡适量的营养。养。人体人体对各种物各种物质的需求量都有一个度，的需求量都有一个度，过量量摄入将会适得其反，高糖、高入将会适得其反，高糖、高盐、高脂肪食、高脂肪食物的物的长期期过量量进食，尤其是食，尤其是饱和脂肪酸和脂肪酸过量会量会导致致亚健康状健康状态。因此均衡适量的。因此均衡适量的营养是养是维护健康的基本手段之一。健康的基本手段之一。43.l3保持心理健康。保持心理健康。长期的精神刺激和期的精神刺激和压力以及力以及长期的期的压抑抑愤怒等怒等负性情性情绪，也是，也是导致致亚健康的一个方面的因素。保健康的一个方面的因素。保持良好的心持良好的心态、乐观豁达、豁达、奋发进取的精神，是取的精神，是防治防治亚健康的精神基健康的精神基础。l4提高自我保健意提高自我保健意识。日常生活中戒除不良日常生活中戒除不良习惯和嗜好如吸烟、酗和嗜好如吸烟、酗酒、偏食，做到酒、偏食，做到饮食有食有节，起居有常，不，起居有常，不过度度劳累，提高自我保健意累，提高自我保健意识，自，自觉构筑控制构筑控制亚健康健康发生的第一道防生的第一道防线。克服不良生活方式是防治。克服不良生活方式是防治亚健健康状康状态的身体基的身体基础。44.l5适适时干干预。采取采取药物物预防、保健品防、保健品调理、体育理、体育锻炼相相结合的干合的干预措施，措施，对失眠多梦、失眠多梦、口腔口腔溃疡、消化不良和躯体疼痛等症状，、消化不良和躯体疼痛等症状，可适当用可适当用药或理或理疗或心理治或心理治疗等，使机等，使机体能体能转归健康。健康。45.思考与思考与习题 l一、名一、名词解解释身体健康、身体健康、窦性心性心动徐徐缓、体成分、身体、体成分、身体素素质、速度、耐力、灵敏、柔、速度、耐力、灵敏、柔韧、亚健康健康l二、二、问答答题1如何如何诊断和断和监测身体健康状况？身体健康状况？2导致脊柱生理曲致脊柱生理曲线破坏的原因是什么？破坏的原因是什么？4造成体重增加的因素有哪些？造成体重增加的因素有哪些？5体脂体脂过少或少或过多多对身体的危害有哪些？身体的危害有哪些？6如何如何评价个体的健康价个体的健康维护能力？能力？l7、试述述预防和消除防和消除亚健康的措施。健康的措施。46.

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