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最佳抗衰老运动是高强度间歇训练

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 06:14

　　这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

　　加速代谢

　　将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

　　研究人员在训练前后对受试者进行了肌肉活组织检查，以测量这些运动对他们细胞的影响。

　　研究表明，间歇训练可提高细胞内线粒体产生能量的能力，在老龄组中提高了 69%，在年轻人群中提高了 49%。

　　线粒体活性会随着年龄下降，这可能会加重疲劳感，减少肌肉和降低肌肉燃烧多余血糖的能力——这是糖尿病的风险因素之一。但在老龄间歇训练组中，这种下降会停止甚至逆转。“经过 3 个月的间歇训练，老龄组所有方面都朝着我们在年轻人群中看到的方向发展。” nair 说。

　　间歇训练者的肺部、心脏和循环系统的健康也有所提高。他们一次性最大吸气和呼气量在年轻群体中升高了 28%，在老年群体中升高了 17%。在举重训练者中则没有相应的变化，不过综合训练使得老龄组训练者的氧气消耗能力提高了 21%。

　　nair 说，举重训练最大的益处是增加了新的肌肉量，但它却并未给线粒体和呼吸系统带来。而综合训练通常会产生居中的结果。