减脂饮食搭配原则，减脂党必看，吃着瘦！

网上很多减脂餐的做法，其实都是掌握了减脂餐的搭配原则，底层逻辑不变，按照我们自己喜欢的食材就可以做出满意又好吃的一餐

以下是女生在减脂期间饮食搭配1600kal~1700kal搭配原则

敲黑板啦食物配比原则

重点get每一餐都要有主食，蛋白质，蔬菜，脂肪，水果可作为加餐吃

配比原则：主食 蛋白质 脂肪都要摄入！！减脂期间每餐可以适当少一些主食，多吃一些肉类蛋白质+植物蛋白质，来增强饱腹感，每餐都要吃。

推荐用量:

(1)主食：碳水必须吃，女生不吃碳水会变的狠不好

米饭类：一餐控制在一拳头就OK

薯类：150g200g

面类：70g~100g

(2)蛋白质：肉类蛋白70100g（健身后得加点，根据情况而定）

植物蛋白：像豆腐，豆干，100150g

(3)脂肪：食用油15~20g.一瓷勺大概5g（亲测哦）

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