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减脂餐:生吃它比炒着吃更减脂,营养师:搭配4种食材想不瘦都难

来源:泰然健康网 时间:2024年12月07日 06:18

  对于减脂餐,你们是如何处理食材的呢?生着吃还是做熟吃?其实最减脂的做法就是对于可以生吃的食物就生吃,不能生吃的食物就通过水煮或者清炒来烹饪。今天给你们推荐的减脂食材是紫甘蓝,它生着吃比炒着吃更减脂,营养师:搭配4种食材想不瘦都难。

关于紫甘蓝的减脂早餐搭配及营养分析

  减脂餐:生吃它比炒着吃更减脂,营养师:搭配4种食材想不瘦都难

  1、紫甘蓝:营养价值很高,生着吃可以保证其营养不流失。紫甘蓝含有丰富的纤维素,可以增强肠胃功能,促进肠胃蠕动。紫甘蓝中含有丰富的铁元素,可以提高血液中的含氧量,有助于体内的脂肪燃烧,所以减肥期间可以食用。

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  2、虾6只:蛋白质含量较高,脂肪含量较低,减脂期间可适当食用,对于海鲜过敏的人就不要吃了,可以换成鸡胸肉、豆腐等蛋白质了的食物。

  3、鸡蛋1个:鸡蛋是补充蛋白质的最佳选择,热量低,其蛋白质易被人体吸收。每天至少一个鸡蛋(蛋黄可以不吃),对于那些普通人群,不喜爱健身人群来说足以。

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  4、牛油果1/3个:牛油果是一种营养价值很高的水果,虽然味道大部分接受不了,但它任然瘦减脂健身人士的追捧。其维生素和蛋白质、优质脂肪含量较高,有健胃清肠的功效。

  5、熟燕麦片一小把:高营养的食物,促进肠胃蠕动,促进排便。燕麦含高蛋白低糖,糖尿病患者也可以食用。燕麦还可以作为低碳水减脂餐里面的主食,每天吃一点,坚持,体重会下降。

  6、搭配一杯牛奶,或者是自己混搭坚果紫薯牛奶也行。

  做法:

  1、将紫甘蓝切丝,铺于盘子底部

  2、牛油果切小块

  3、虾用橄榄油煎熟

  4、鸡蛋煮熟切片

  5、摆盘即可

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  今天给大家推荐的减脂餐属于低碳水早餐,不知道低碳水的餐如何吃的人可以参考一下。此餐蛋白质含量较高,非常适合减脂健身人群,提高代谢,燃烧脂肪。

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