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减脂食谱万能搭配公式
【早餐】（7:00-9:00）
优质碳水：红薯、玉米、紫薯、燕麦、小米粥、燕麦面包、蒸南瓜。
优质蛋白：牛奶、豆浆、虾仁、酸奶、鸡蛋、坚果、豆腐脑。
膳食纤维：西蓝花、黄瓜、胡萝卜、苹果、番茄、草莓、猕猴桃。
【午餐】（11:30-12:30）
优质碳水：紫米饭、糙米饭、杂粮饭、红薯饭、杂粮粥、荞麦面、意面、燕麦。
优质蛋白：鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁、鱼肉、里脊肉、鸭肉、海鲜类、豆腐。
膳食纤维：菠菜、白菜、冬瓜、豆芽、魔芋、海带、花菜、青椒。
【加餐】（15:00-16:00）
优质碳水：苹果、圣女果、桃子、橙子、火龙果、蓝莓、梨子。
优质蛋白：核桃、腰果、腰豆、蚕豆、开心果、杏仁、碧根果。
膳食纤维：西红柿、胡萝卜、黄瓜、咖啡。
【晚餐】（17:30-18:30）
优质碳水：紫米饭、红薯、玉米、杂粮粥、荞麦面、芋头。
优质蛋白：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、里肉、鸭肉、海鲜类。
膳食纤维：西红柿、冬瓜、生菜、海带、白萝卜、木耳。

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