减肥时，健康饮食至关重要。很多人选择节食的方法是错误的，这不仅会让人营养不良，降低代谢率，导致越减越肥，还会影响免疫力和身体健康。实际上，只要掌握好通用的搭配公式，合理控制热量，不运动也能瘦下来。
大基数和小基数通用的减肥食谱如下：
早餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维
午餐：蛋白质+碳水+膳食纤维
晚餐：蛋白质+维生素+膳食纤维
在减脂期间，每日的营养需求如下：
优质碳水：每公斤体重应摄入3～3.5克碳水，例如：60KG体重每日应摄入180g。
优质蛋白质：130～180g左右，每餐不能缺少。
膳食纤维：每天500g以上，多吃绿叶蔬菜，膳食纤维丰富。
维生素：优选低糖水果，每日食用在200克左右，可以放在两餐之间。
多喝水，每天要1500～2500ml，能促进新陈代谢。
减脂≠减重，尤其是小基数的不要太纠结秤上的数字，主要看自己的维度。我们要合理安排三餐，养成规律的饮食习惯，每顿七八分饱，不要吃撑。每天的食材不要单一，饮食清淡。这个公认的减脂餐搭配公式特别简单易学，合理的饮食加上适量的运动就能健康瘦下来了。
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