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网红减肥餐饮食秘籍大公开！

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 06:19

网红减肥餐饮食秘籍大公开！
️ 饮食公式
想要减肥成功，营养均衡是关键！试试这个饮食公式吧：
碳水化合物 + 蛋白质 + 纤维素 + 优质脂肪
碳水化合物：每餐都需要，但要注意摄入量。
糙米饭150-200g
薯类150-200g（如红薯、紫薯、山药等）
燕麦片50g
意面100-150g
米饭100-150g
蛋白质：选择高蛋白低脂肪的食物。
瘦肉80-100g（鸡胸肉、去皮鸡腿肉、牛肉）
鱼虾类100-120g
豆制品50-70g（中午可以额外吃点）
纤维素：增加饱腹感，帮助消化。
蔬菜200g（中餐和晚餐各一份）
菌菇50-100g（晚餐可以加）
优质脂肪：健康脂肪，助力减肥。
植物油、橄榄油
坚果（杏仁、核桃）
牛油果
亚麻籽
加餐小贴士
饿了怎么办？加餐来帮忙！
黄瓜、番茄
低糖水果（苹果、猕猴桃、西柚等）
牛奶（脱脂或低脂）
坚果（杏仁、核桃等，注意量）
饮食原则
主食：三餐都要有，粗粮更健康。
少吃精细碳水：如米饭、面条等，多吃玉米、燕麦等粗粮。
高蛋白肉类：增加鱼肉海鲜等高蛋白低脂肪肉类摄入。
烹制清淡：少炸煎炒，多蒸煮。
远离零食：尤其是甜食和夜宵。
少食多餐：适量加餐，提高基础代谢。
️‍♀️ 运动搭配
减肥不仅靠吃，还要靠动！结合适量的运动，你的减肥计划一定能成功！