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已瘦47斤， 新一周食谱！好好瘦从养肠道开始
家常搭配是最好坚持下来的，饮食减脂不是玄学，吃的干净营养均衡保持热量缺口，瘦是自然而然的事情！
我一直都是家常减脂餐，好多姐妹都说很好复刻，一周新的食谱给大家总结出来了，记得收藏哦！
第一天：
早餐：蜜枣粽子90g+鸡蛋1个+小番茄+莴笋
午餐：米饭150g+瘦肉80g+辣椒2根
晚餐：素炒莴笋
第二天：
早餐：粽子60g+鸡蛋1个+荷兰豆+西瓜
午餐：米饭150g+鸡蛋1个+番茄1个+肉肠半根
晚餐：茶凉粉+豆粉+奶粉
第三天：
早餐：香瓜半个+鸡蛋1个
加餐：鸡肉肠2根
午餐：荞麦面60g+鸡蛋1个+辣椒+奶泡茶
晚餐：素炒茄子
第四天：
早餐：苹果1个+鸡蛋1个+欧包1个
午餐：五谷米饭100g+瘦肉80g+香菇+胡萝卜
晚餐：牛奶绿豆
第五天：
早餐：玉米1根+黄瓜1根+香肠45g
午餐：米饭150g+瘦肉80g+辣椒2根
晚餐：豆腐150g+木耳+鸡蛋
第六天：
早餐：玉米+鸡蛋
午餐：土豆1个+瘦肉80g+豆角
晚餐：番茄2个
第七天：
早餐：玉米1根+番茄+青提
午餐：米饭150g+鸡腿90g+胡萝卜+香菇
晚餐：空心菜200g+牛丸2个
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蛋白质我分为三类
一是肉类：瘦肉、牛肉、鸡肉、海鲜等
二是蛋奶类：鸡蛋、牛奶、酸奶等
三是豆类：豆子、豆腐、豆浆等
三种蛋白质都要吃，关于比例我没有特别严格和苛刻，过于复杂反而不好坚持，只要都有吃到就行，贵在坚持！
平时饮品喝的比较多，大家最近在问的我喝益生菌茶饮是孩世的，有多个口味，每一款都挺好喝，我最爱蜜桃乌龙，蜜桃味道浓浓的，很好溶解，不挑水温，每天喝一杯就够了！
养护肠道是减脂的重要一步，补充益生菌肠道更年轻哦，肠动力十足，更好瘦呢！#动态夏日征集令##动态连更挑战##夏至聊健康#

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