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18个习惯使心脏更健康, 一个真实的心脏病患者案例!

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 06:25

53岁的心脏病患者贝蒂·布朗在美国杜克大学医学中心医生的指导下，一个月后心脏病发作风险降低了一半。原因很简单，只要每天做一点改变就可以了。如果你是心脏病患者，不妨也试一下吧。

1.多吃果蔬

每天多吃水果和蔬菜。例如花椰菜和紫甘蓝，含有大量保护心脏的物质。

2.别忘了果汁

橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸。葡萄果汁含有黄酮类和白藜芦醇，具有抗氧化作用。建议每天早餐和午餐各喝一杯果汁。

3.喝绿茶

绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。把三茶包的低咖啡因绿茶放入600毫升的开水里浸泡10分钟左右，取出茶包，把绿茶倒入水瓶内，一天内喝完即可。

4.吃坚果

每周吃三两坚果，可使心脏病风险降低1／3。

5.多食橄榄油

多食用橄榄油、芸苔油(菜籽油)，其中橄榄油最佳，含较多有益心脏健康的抗氧化剂。

6.粗粮

研究表明，多食纤维将会降低心脏病发作的风险。因此要食用全麦、谷物或者燕麦，每天至少摄取25～35克纤维。

7.晚餐吃鱼

肉类中的饱和脂肪会阻塞血管，而鲑鱼和沙丁鱼等多脂鱼类富含ω-3脂肪酸，有助于维持心率稳定，每周至少应吃两次鱼。

8.吃几瓣大蒜

大蒜可以预防动脉阻塞、降低胆固醇和血压，从而帮助降低动脉损伤，建议每天吃几瓣大蒜。

9.计算脂肪摄入量

脂肪摄入量占总能量的20％～35％，而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，如鱼类、坚果和植物油。

10.更换面包酱

人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有饱和脂肪，都可导致动脉阻塞，应改用植物固醇。

11.添加亚麻子

亚麻子是ω-3脂肪酸脂肪酸的最有效来源。每天饮食中加入两汤匙亚麻子可防止动脉阻塞，使心脏病的发生降低46％。

12.服阿司匹林

阿司匹林可以减少血栓发生，预防心脏病和中风。在医生的建议下服用适量的阿司匹林。

13.少量饮酒

研究表明，每天喝酒不多于100毫升，可降低心脏病发作风险。当然，酗酒者和高血压者除外。

14.运动

每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有效，可使心脏病发作风险减少50％。

15.尝试新事物

持之以恒才是最好的，因此需要每天规律地工作，还可以尝试一些新的事物，如跳舞等。

16.注意力集中练习

深思冥想，将注意力集中在此时此刻，放松，缓解日常压力。遇到压力时，闭上眼睛，深呼吸5～10分钟。

17.建立规律的精神生活

研究表明，有规律的精神活动可以延长人的寿命，提高生活质量，降低心脏病发作风险。

18.与更多的人接触

与家人、朋友、社区紧密联系可减少焦虑和忧愁，这两种因素都可导致心脏病发作风险增加。