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5万国人研究发现：有这个习惯的人，不容易得癌症！

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 06:31

关于如何防癌，一个是经常被热议的焦点话题。科学研究一直致力于探索防癌的有效方法，寻找一种适用于大多数人的“秘诀”。

一项为期10年纳入5万国人的研究发现，一个简单的习惯成为防癌的“金钥匙”——保持规律的运动习惯。

健康时报图

5万国人研究发现：

有运动习惯的人，不容易得癌

每日身体活动量，与常见癌症发病率之间有什么关联吗？2022年《国际行为营养与体育活动杂志》刊发的一项研究发现，较高的体力活动水平与总体癌症、肺癌、结直肠癌风险的降低相关。

《中国成年人体力活动与癌症风险的关系：一项为期10年的前瞻性研究》。研究截图

这项纳入了我国5万余名 30-79 岁的参与者，研究不仅统计了大家的身体活动情况，而且也对饮食、饮酒、吸烟、体重等生活方式和癌症家族信息做了统计。

统计结果显示，25.1%有癌症家族史。在刨除其它因素影响后，研究人员发现多进行身体活动与参与者癌症风险降低有关。

与身体活动量最少的1/4参与者相比，身体活动量最多的1/4参与者：

整体患癌风险降低11%；肺癌患病风险降低25%；结直肠癌患病风险降低26%；

其他类型癌症风险也略有降低，但并不明显。①

可见，动起来对于预防癌症的重要性。除了运动习惯外，癌细胞还怕你有这些习惯——

除了规律运动，

癌细胞最怕你有这6个习惯

1、癌细胞怕你好好睡觉

2023年《癌症》刊发的一项1.4万余人的研究发现，睡眠时间短与癌症风险升高有关。和夜间睡眠时间为6-8小时的参与者相比，夜间睡眠时间小于6小时的人患癌风险升高41%。②

具有睡眠障碍的人群患所有癌症的风险，要明显高于没有睡眠障碍的人群。中国抗癌协会编写的《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》介绍，一项调查结果显示，在癌症诊断前至少两年内，所有患者都被证实患有——睡眠障碍。③

任璇/摄

2、癌细胞怕你及早戒烟

中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任袁凤曾在健康时报刊文指出，烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。

及时戒烟，可以降低患癌风险。您可千万别说：我家隔壁的“二大爷”吸了一辈子烟了照样活到80岁，这只是个例，也是自我安慰。吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。

3、癌细胞怕你心态良好

海南省肿瘤医院神经外科主任医师宋少军2019年在健康时报刊文介绍，心理因素在肿瘤的发生发展过程中具有很重要的作用。研究表明，胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等，与易怒、“小心眼”、过度压抑自己情绪有关。⑤

有一种爱生闷气的性格，在心理学上被称作C型性格。河南郑州人民医院临床心理科医师李艳艳2018年在接受郑州晚报采访时介绍，C型性格者内分泌容易紊乱，器官功能活动易失调，随着机体免疫功能的下降，免疫系统识别和消灭癌细胞的监视功能会大打折扣，因此容易患上癌症。有研究表明，C型性格者肿瘤发病率比一般人高不少。⑥

每种性格都有好有坏，关键是扬长避短，保持良好的心态、远离负面心理情绪。