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孕期体力活动评估及运动策略 主讲：蔡文智 教授 副院长 博士后导师 单位：南方医科大学深圳医院 一、体力活动概述 体力活动 （ Physical Activity, PA ）又称身体 活动，是指由骨骼肌的收缩产生的机体 能量消耗增加的活动。 体 力 活 动 ＝ 运 动 ？ 一、体力活动概述 运动/锻炼 （Exercise ）：是身体活动的一部 分，指为了增进健康或维持身体健康而进行 的有计划、有组织的重复性身体活动。通常 指休闲时间进行的身体活动。 一、体力活动概述 孕期体力活动推荐 水平？ 三、孕期体力活动推荐 三、体力活动推荐水平 1.ACOG 妊娠期和产后期运动指南2002 无内科和产科并发症的妊娠妇女应同正常人一样，每天 或至少一星期中的5天坚持中等以上运动至少30分钟。 该指南于2015年更新为《妊娠期和产后期体力活动和运 动》——“应与孕妇一起制定锻炼计划，以每周大部分时间 或每天进行至少20-30分钟的中等强度锻炼为最终目标，并 根据医学需要进行调整” 三、孕期体力活动推荐 2.美国体力活动指南(HHS) 2008  对于健康的孕妇和产后妇女，指南建议每周至少有150 分钟中等强度的有氧活动。活动最好贯穿一整周时间。  在保证健康并向卫生保健人员讨论如何以及何时调整活 动时间的前提下，那些经常从事高强度有氧活动或高度活 跃的女性，在孕期和产后期可以继续保持这类活动。 三、孕期体力活动推荐 3.中国 《中国孕期和哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南》——中国营养 学会妇幼分会（2007 ）：孕妇应根据自身的体能每天进行不 少于30分钟的低强度身体活动，最好是1-2小时的户外活动， 如散步、做体操等。 我国尚未出台针对 孕期妇女的体力活 动指南…... 孕期体力活动 有什么好处？ 三、孕期体力活动评估 三、体力活动推荐水平 改善或保持体适能 帮助控制体重 对母亲的 好处 降低妊娠期糖尿病风险 提高心理健康 其他：改善睡眠，减轻腰痛…… 三、孕期体力活动推荐 三、体力活动推荐水平 改善胎盘胎儿循环 对胎儿的 降低早产风险 好处 减少巨大儿/大于胎龄儿 四、孕期体力活动评估

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