大家好，我是一哥！
一哥减肥记已经更新至第八期了，在这期间后台收到了不少粉丝的减肥问题，很感谢大家对一哥变形记的关注与支持。
这一次小慧帮我把大家这段时间的问题统一做了整理，这一期我将为大家针对减肥问题一一作出解答。
上一期我们说了：减肥期，如何通过饮食预防反弹？
减肥期，如何通过饮食预防反弹？| 一哥变形记08
这一期我们来说一说：那些年，减肥期遇到的烦恼。
Q1、减肥成功后，慢慢减少减肥运动量会反弹吗？
这个问题是大家经常会问到或者大家最关心的一个问题，这个问题其实道理是很简单的，就是 消耗和摄入平衡 就不会反弹，那么我们到底怎们判断摄入和消耗是否平衡呢？
这个对于大家来说是很难用专门的仪器来鉴定的，所以如果我们还是没有养成运动习惯的话，那我们就要减少碳水的摄入就可以啦！
不是不吃食物，而是保证每顿的主食保证7分饱，就是有饱腹感就可以了，我们可以把我们的进食次数调整到4次，这样也不会饿，还容易消耗。
Q2、减脂有哪些不为人知的冷知识？你认为减肥的时候最忌讳什么？
减脂的冷知识，给大家分享一个，就是睡眠，你要做到一个上下浮动不超过1小时的稳定入眠时间和稳定的睡眠长度；
7-9小时，这样可以帮助大脑有效的分泌一种细胞有效地提高你的身体消耗量，才能更稳定的帮助你减肥。
减肥最忌讳的东西就是不稳定、不规律，不能够有连续性的持续的保持运动习惯和生活习惯，这会成为你减肥路上的绊脚石；
减肥不仅能帮你减肥还能帮你调整你的整个规律健康的生活，所以减肥其实也是一个改变自己生活的绝佳途径。
Q3、根据你减肥的经验，你有什么给正在减肥的人的忠告？
这里我给大家一些减肥的忠告，你首先要了解自己整个的减肥计划，根据自己的计划执行体现出自己的执行力，才是减肥的秘密武器。
Q4、我是个吃货，减肥期间我又忍不住不吃美食，在减脂期间怎么忍住不吃零食和高热量食物？或者分享一下有哪些低脂又好吃的食物？
美食好像大家都觉得是减肥的拦路虎，是对立面，其实大家很多人也看过我之前的食谱，吃的真的是不错的；
好吃的并不是不能吃，打比方，其实火锅挺好的，也不会有太多的热量摄入，问题出在哪里？
那就是火锅的蘸料，那才是主要热量的来源；
很多人吃清水火锅一样觉得很好吃，是因为蘸料很好吃，但是我们不吃蘸料肯定觉得不好吃，但我们可以把原来吃的蘸料的量减少。
比如☞以前一顿火锅吃两碗，现在吃一碗，那我们就降低了热量，再或者烤肉其实本身就挺好吃的啦，不需要蘸料，再或者少吃一点肥肉，都可以保持原本水准的情况下减肥。
减肥不痛苦朋友们，掌握方法操之在我。
Q5、除了控制热量多运动，还有什么好习惯让减肥事半功倍？
运动能改变我们很多的习惯，其实是因为你运动之后精力更加的充沛，让你有精力去做一些事情；
比如☞能够让你早睡早起，有稳定的睡眠，另外自己对饮食的要求更加的明确，也是一个很好的帮助减肥的习惯，以及当你运动后大量出汗后的补水动作，增加了水的摄入，也能够帮你提高代谢。
Q6、一个月控制饮食，每天40分钟到一小时运动，体重一点没变，该怎么改进呢？
首先在饮食稳定的情况下，你要确定自己的运动是在一个什么强度下进行才最有效，在《无伤跑法》书中提到心率对于减脂的影响；
当你进行运动的同时并不是心率越高或者越低就越好，而是要在一个合理的心里范围值，在这个范围内你的脂肪运用率是最高的，从而能够达到最佳的燃烧脂肪的效果。
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例如☞：书中提到MAF180定律 ，也就是用180减去您的年龄，是一个最佳的心率区间，如果不常运动可以在这个基础上减去5，有心脏病高血压者可以减去10。
Q7、我不喜欢跑步，可以通过其他方式实现减肥吗？
跑步不是减肥的唯一途径，但是减肥一定需要有氧，有氧是主线，力量是关键。
但是我们总是说跑步是最简单的减肥方式，大家需要消耗的时间也最少、效率最高的一种方式，但是其他有趣的有氧运动也都是可以的。
比如☞拳击、羽毛球、篮球，只要是持续性的有氧运动都是可以的。
Q8、怎样在减脂的同时保持基础代谢与肌肉量，如何减肥少掉／不掉肌肉？
如何在跑步中少掉肌肉这是很多跑步人群都在疑问的一个问题，那么首先我们要确定一下跑步到底掉不掉肌肉或者肌肉到哪里去了？
其实肌肉分为两种表现形态：
第一种是粗纤维
另外一种是细纤维。
跑步或者说跑马拉松的人看起来很瘦不等于他没有力量或者肌肉少，只是因为长时间进行耐力运动使肌肉的形态发生了改变，他让肌肉变得更加的纤细；
而健美做到的是让肌肉更加的粗壮，从而在视觉上看起来很显性。
肌肉在跑步中起到的作用也很关键，能够帮你跑的更快更稳不受伤。
Q9、想问下健身前是先无氧运动还是有氧运动？无氧运动有哪些，有氧运动有哪些呢？
有很多朋友会问运动的时候先无氧还是先有氧，我个人觉得每个人的运动程度不一样，因为有时候当你刚开始运动的时候，你先做无氧，那你就已经没有剩余的力气再去进行有氧运动了；
但是当你有一定的运动基础后你需要无氧来先帮你消耗掉一定的能量，因为人的前期供能主要来源于糖，之后才消耗脂肪，所以你也要合理的调整它的先来，根据自己的实际情况去结合。
Q10、你已经完成了甚至超出了你当初立下的flag，70内瘦了28斤，想问下接下来你是如何安排你的训练计划的？
目前很多关心藏一的人也知道我现在已经超额完成了自己的目标，目前的阶段我就是一个放松期，来保持稳定自己的体重，来告诉大家其实减肥后是可以保持自己的体重且不反弹；
下一个阶段，我准备冲击70公斤，从而真的变成一个标准体重的小伙子；
那么训练计划随着我的运动能力的提升也要逐步提升，中间会加入LSD跑，中等强度的配速跑（最大心率75%-85%），抗乳酸跑，间歇跑，冲刺跑等按照一定的比例安排详细的计划，大家有兴趣的话可以继续关注#一哥变形记#。
Q11、一哥你觉得你减肥前跟减肥后有什么不一样，我一直想减肥但是实施起来却很困难，想听听你的感受用来激励我减肥。
减肥前后的感觉每个人会不一样，但是简单一点的说就是腰也不酸了，走路也有劲了，一口气爬六楼也不喘了。
其实减肥就是让你拥有健康的技能，这个技能会伴随你后面的整个人生。
减肥的第十二周瘦28斤
（阶段性成功后的体重维持 ）
体重：79
三围：臀围96 腰围 87 腿围52
祝大家无伤奔跑、乐享人生
未完待续（每周一更）~
【本文来自微信公众号“慧跑”】
