首页资讯关于“夏季健康减肥”的话题

关于“夏季健康减肥”的话题

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 06:58

关于“夏季健康减肥”的话题

(2014-06-12 16:52:57)

关于“夏季健康减肥”的话题

夏季一到减肥又是每个女生每天必须要去聊的共同话题，大家都很希望自己穿上漂亮的裙子秀出属于自己独自完美的身材，让这个火辣的夏日自己辣一下。所以很多女生就采用很多种方式去减肥，比如吃减肥药、喝减肥茶、进行体育锻炼、不吃饭等等方式来使自己最大限度的瘦下去。因此就有很多商家就会出现各种关于减肥的产品和方法就出现在各个店面，那么到底哪种方法是健康而且是自己身体损害减小到最低呢？

这个方法是减肥效果最明显也是速度最快的，也是众多女士喜欢的，可大家是否考虑它弊大于利？1、药物都是对身体的正常代谢有一定的弊端的，虽然您减肥成功了，可对您身体其他脏腑造成危害是不可估量的。2、既然是是药物减肥就会有反弹的，意思就是你必须依赖这个减肥药或茶，没有它你照样还是再度胖起来的。3、很多减肥药和茶其实减掉的不是您的脂肪而是您体内的营养物质。

减肥的生理生化过程身体会先消耗血糖，待血糖消耗到一定程度时，会开始消耗储存在体内的糖原，等糖原消耗到一定程度时，身体会进行调整，转而消耗脂肪。如果减肥时吃得食物特别少，身体储存的糖原不够身体所用时，为了保证血糖的稳定，糖异生现象就开始增强，糖异生就是把一些非糖类的物质转化成葡萄糖以供身体需要。这时蛋白质的分解会加强，如果这样的节食再持续下去，长期的糖异生增强会使蛋白质大量分解。但是蛋白质对机体特别重要，我们身体的组织器官都是由蛋白质构成的，体内的很多生物活性物质也需要蛋白质。所以如果用蛋白质来提供能量，是一个很大的浪费，而且对健康有害。有一个比喻非常形象地说明了蛋白质的重要性，如果我们拿蛋白质来供能，就好比把家里的红木家俱当成柴烧，实在是可惜。

那么不吃主食减肥有哪些危害？

（1）痛苦。完全没有主食或吃很少主食的话，很多人会觉得受不了，身体、心理都得不到满足，还特别容易坚持不住一下子破戒暴饮暴食，让减肥前功尽弃。

（2）大脑得不到足够的血糖供应，影响记忆力、学习能力差、容易疲惫、没有精神

（3）不吃主食的话，就会用其他食物来代替，如果用鱼、肉来代替，会造成蛋白质、脂肪摄入过量，增加心血管疾病、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、糖尿病的风险，还会加重肾功能负担，促进钙流失。

（4）如果既不吃主食，其他食物也吃得很少，不仅饥饿难耐，还会造成蛋白质摄入不足，维生素、矿物质也不足，严重影响健康。

（5）严重的还会造成月经紊乱、甚至闭经。

因此在减肥的时候选择减肥方法也是要慎重选则，在这里我给大家几招健康减肥，您每天只需要一个小时，让您的夏日还是可以光彩照人。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6743EN00SIGG.gif饮食减肥

1、吃清淡少盐的膳食，比如喝点小米绿豆粥，因为绿豆可以袪火，但是单个喝绿豆在中医上讲太寒，可以和温性五谷食材中和补充食用是不错的选择。

2、夏季多做点凉拌菜加入生姜、蒜，比如黄瓜、苦瓜、焯水叶类菜等等。尽量不要吃油炸、高油炒的肉荤菜。

3、少吃含糖量高的食物。比如零食、高油脂面包蛋糕、有色饮料。

3、在每天的食用量上要加以控制，少食多餐，如果您是在减肥阶段建议您不是不吃，而是可以吃少点，总量上逐渐减少。

http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6743EN00SIGG.gif运动减肥

1、对于肥胖者来说游泳是最佳的运动之一。首先，游泳属于有氧运动，一定强度的有氧运动对于燃脂、减肥是效果最好的运动方式。其次，游泳是一项全身性的运动，几乎会用到全身所有的肌肉，对减肥和形体塑造非常有利。而且，水能够分散身体的重量，让身体各部分的受力均匀，避免高体重对关节和内脏的伤害。

2、做室外的有氧运动。有氧运动是在运动过程中需要充足的氧气，而且持续的时间比较长，运动时的心率维持在最大心率的60%~80%的运动，最大心率是用220减去年龄得出的数字。比如一个人年龄30岁，他的最大心率就是190，有氧运动时的心率维持在190×（60%~80%）=114~152次之间比较合适。有氧运动的强度相对较小，能持续比较长的时间，像跑步、快走、游泳（中、慢速度的）、跳舞、骑自行车、跳健美操等等，都属于有氧运动。

作为想减肥的您，如果严格做到以上几点，在这个夏日您也和其他美女们一样火辣辣，而且在以后也会养成良好饮食习惯，更重要的是也不会反弹噢！您还在犹豫什么，心动不如行动。

关于“夏季健康减肥”的话题