中医保健知识健康教育宣传
中乜河村甲级卫生室 王惠玲
<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人中医养生保健的方法</p><p class="ql-block">1老年人夏季养生保健要点</p><p class="ql-block">第一：老年人夏季饮食</p><p class="ql-block">相比于年轻人来说，老年人的肠胃功能比较的的弱，夏季天气炎热，很多事物都容易变得腐烂和变质，所以这个时候老年人的饮食需要特别的注意，不能够吃已经变质的食物，放入冰箱之中的食物也需要加热之后才能够服用。</p><p class="ql-block">另外，夏季饮食要清淡为主，同时不能够太过于冰凉，口味也不能够太硬，另外，吃东西不能够过量，否则容易出现消化不良的情况。另外，如果出现了饮食不当导致的呕吐以及拉肚子等等的情况，那么应该立即到医院就诊。</p><p class="ql-block">老年人的夏季一日三餐都要以清淡为主，同时还需要补充足够大是水分，例如绿茶、果汁、白开水、豆浆都是非常不错的选择。另外在服用蔬菜的时候，能够生吃的最好生吃，这样能够能够最大限度地保障食物之中的营养物质不被破坏。</p><p class="ql-block">粗粮和细粮在服用的时候需要互相的搭配，荤腥的食物和蔬菜之间也要互相的搭配，夏季饮食应该以各种蔬菜为主，然后适当的增加一些肉类食物，按时吃饭，少吃一些生冷的食物。</p><p class="ql-block">另外，老年人的肠胃消化能力比较差，所以日常饮食要以一些容易消化并且有营养的食物为主，然后适当的增加一些新鲜的瓜果蔬菜，也可以适当的吃一些粥类食物。不过，对于一些油条、肥肉这些肥腻以及重油食物应该少吃，防止出现夏季上火。</p><p class="ql-block">第二：老年人夏季运动</p><p class="ql-block">夏季是一年四季之中心火最为旺盛的一个季节，所以一定要注意日常休息，做到早睡早起身体好，同时佐以一些适当的运动非常的有必要，例如一些慢跑、游泳都是非常不错的选择，能够有效的提高人体的心肺能力。</p><p class="ql-block">除此之外，老年人还应该有意识的控制呼吸频率或者是进行深呼吸，这些都能够很好的提高肺活量，对于改善大脑的供血情况以及提高体质有着非常重要的作用。</p><p class="ql-block">在中午的时候，老年人还应该进行适当的午休，这样能够很好的保持精力。不过，夏季天气炎热，为了达到降温的效果，人体之中的毛孔都是属于一个扩张的状态之中，这个时候就非常容易出现风邪入侵的情况，所以老年人不要在露天或者是大树底下睡觉。</p><p class="ql-block">另外，老年人虽然要进行适当的运动，但是运动强度要好好的控制，如果是患有心脑血管疾病的老人，一定要在有家人陪同的情况下进行，并且还要随身携带药物。</p><p class="ql-block">第三：老年人夏季心理</p><p class="ql-block">老年人夏季中医保健需要特别注意静心养生，需要做到几点：第一遇到事情要冷静，心平气和，由于天气炎热人体之中阳气生发，这就导致我们很容易出现心烦气躁的情况。</p><p class="ql-block">老年人在这种环境之中一定要保持一个良好的心态，让心情处于一个平静的状态之中，不要过于劳累或者是情绪过于激动，良好的心态能够有效的保健身体健康;</p><p class="ql-block">第二则是需要根据天气的特征来改变自己的作息时间，并且很好的安排自己的工作以及学习;第三则是要保持室内通风，因为如果室内保持通风可以很好的消散暑热，人体就会感觉到凉快，同时还能够有效的清洁空气，避免出现空气污染;最后则是要给自己一个足够的休息时间，因为人们的情绪和睡眠情况是直接挂钩的，如果睡眠不足，很容易变得心情不好。所以说，夏季不仅要在饮食上进行保健，在睡眠上也许要特别的注意。</p><p class="ql-block">2老年人中医养生保健的方法</p><p class="ql-block">以德养生 养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。</p><p class="ql-block">勤于动脑 “心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。</p><p class="ql-block">动以养生 养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。</p><p class="ql-block">节制饮食 中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。</p><p class="ql-block">中药保健 中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。</p><p class="ql-block">养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。</p><p class="ql-block">中医养生博大精深，很多人都非常的重视中医养生，针对中老年人的身体特点，选择中医养生是最正确的选择，而且通过中医养生能够增强抵御各种疾病的能力，预防中老年人快速的衰老，从而实现长寿的目的，是非常不错的养生方法，希望上面的方法能够帮助更多的中老年朋友。</p><p class="ql-block">3老年人冬季中医养生保健知识</p><p class="ql-block">1、防寒保暖：冬季气温变化较大，特别寒流袭来时，气温骤降，老年体弱者，阳气易亏虚，最怕寒冷，肢体发凉，抗病能力差，易患风寒感冒。尤其冠心病、肺心病、慢性支气管炎、哮喘病患者，多因风寒诱发加重。因此，要根据气候变化，随时添加衣被，注意头颈和腹背及足部保暖。洗澡时不要空腹或过饱，室温、水温要适宜，预防虚脱或感冒。</p><p class="ql-block">古人说：”动作以避寒” 。要根据自已的身体情况和爱好，做些适量运动锻炼，对舒筋活血，健体通络，御寒保暖具有重要的意义。</p><p class="ql-block">2、充足睡眠：严寒冬季，万物冬眠，人体阳气内藏，阴精蓄养。因此，宜早睡晚起，以待日出起床，迎着太阳活动筋骨。</p><p class="ql-block">睡眠是人体最好的休息和消除疲劳的方式，只有睡眠好，才能精力充沛，头脑清醒，体健舒适。</p><p class="ql-block">有条件者可选用高科技产品”托玛琳寝具”更好。</p><p class="ql-block">3、饮食调补：严寒气候，易耗伤人体的阳气。为了抵抗外寒，冬季宜多吃些高热能食物。如牛奶、豆制品、蛋类、鲜鱼等高蛋白食品。</p><p class="ql-block">羊肉、狗肉、驴肉等温肾助阳食物。水果宜吃山楂、核桃、桂圆、苹果、弥猴桃、柑橘等;以及绿叶蔬菜，补充多种维生素和矿物质。</p><p class="ql-block">有条件也可根据体质，慎重选用保健食品，补充所需营养物质，提高免疫力。</p><p class="ql-block">4、调控情绪：冬季阴气胜，主收藏，宜安静;老年人在情绪上，应安闲宁静，心平气和。</p><p class="ql-block">要调控情绪，既不急躁恼怒，又不孤僻忧郁。</p><p class="ql-block">动静结合，胸怀宽阔，养精蓄锐，以迎春光。</p><p class="ql-block">5、谨防跌伤：冬季冰天雪地，路滑难行，尤其老年人腿脚不便，大脑反应迟钝，心有余力不足，加之骨质疏松，如不慎跌倒，很容易伤筋、骨折，甚至致残;给个人生活造成痛苦，给家庭带来负担。</p><p class="ql-block">因此，老年人要特别小心，走路最好扶拐杖，或让别人搀扶，以防万一。</p><p class="ql-block">6、防煤气中毒：在室内燃煤取暖，最好按烟筒，或开窗通风换气，严忌门窗紧闭，开炉睡觉。</p><p class="ql-block">如有头晕、恶心等中毒症状，速到室外通风处缓解，严重者及时到医院救治。</p><p class="ql-block">4中医最常用的几种养生方法</p><p class="ql-block">1.合谷穴在手的虎口处</p><p class="ql-block">一只手的四只手指头并拢，然后撑开虎口并且将另一只手的大拇指指横纹的位置放在虎口之处，再讲大拇指弯曲所指的穴位就是我们平时所说的合谷穴了。</p><p class="ql-block">按摩方法：用拇指压住穴位，有酸胀感表明有效。</p><p class="ql-block">每2秒按压一次，稍用力按压5分钟后，再用拇指和食指交替捏揉两手的合谷穴，以中等速度，力度稍大，每日早晚各按摩300次。</p><p class="ql-block">可以治疗头部和面部以及两上肢的疾病，如头痛、牙痛、鼻炎、肩周炎、眼病、面部神经麻痹等。</p><p class="ql-block">2.内关穴手腕内侧横纹上三横指中心处</p><p class="ql-block">按摩方法：击打法，两手握空拳，右手腕内关穴与左手腕内关穴互相撞击，腕骨对腕骨力度稍大，以中速每日早晚互相敲打300次。</p><p class="ql-block">点击法：用拇指点压此穴1分钟。按揉法：用拇指按揉300次。它属于心包经，主司心脏、肺脏等，经常按摩它对治疗心肺疾病有利。</p><p class="ql-block">3.足三里穴是保健长寿穴</p><p class="ql-block">足三里穴的位置外膝眼向下10厘米的位置，也就是在小腿的筋骨前缘的外侧、膝关节下约四根手指的宽度位置。</p><p class="ql-block">属于胃经，经常按摩对消化系统以及全身性疾病有治疗调理作用。具体方法有5种，我根据自己的实际和效果选择应用。一是拳击，双手握拳稍用力，力度适中同时击打两腿的足三里各300下。</p><p class="ql-block">二是按揉，用双手拇指指腹按揉此穴各300下。</p><p class="ql-block">三是按压，每2秒按压一次时间为5分钟。</p><p class="ql-block">四是拍打，双手以中等速度，稍用力拍打两腿的足三里各300下。</p><p class="ql-block">五是敲打，用保健锤交替敲打两腿的足三里，力度速度适中，各敲打300下，最好用木制保健锤或橡皮锤，以不感觉痛为好。</p><p class="ql-block">5不同人群的中医养生方法</p><p class="ql-block">女性养生</p><p class="ql-block">1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是每天餐前搭配天然植物的不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，其中魔芋是比较适合女性养生的蔬菜。</p><p class="ql-block">零食可以多吃酸角、西番莲。</p><p class="ql-block">2、饭后站立半个小时。</p><p class="ql-block">其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。</p><p class="ql-block">饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。</p><p class="ql-block">3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。</p><p class="ql-block">4、不要急于起床。早晨醒来后，仰卧、伸展身体。</p><p class="ql-block">然后，四肢着地，拱拱背，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中开始每一天。</p><p class="ql-block">5、收拾厨房。吃完饭后别马上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找点其他的活，反正，饭后强迫自己运动15分钟。</p><p class="ql-block">这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。</p><p class="ql-block">男性养生</p><p class="ql-block">中国传统医学认为男性的根本在于肝和肾，其中肾为水肝为木，水能生木，因此中医认为男性根本的还是肾。中医提倡养肾要侧重在养精蓄锐。</p><p class="ql-block">下面就看看中医养生学上的男性养精5法：</p><p class="ql-block">1、寡欲：中医里有，情动则肾动，肾动则精动。为肾气的充足，我们就要控制精动，这样心就不动。</p><p class="ql-block">所以寡欲是男人养肾的第一条大法。</p><p class="ql-block">2、节劳：人不可过度劳累。中医认为，精成于血，精是血的变现。所以要保护好血。</p><p class="ql-block">3、息怒：怒则伤肝，肝主藏血，人老生气的话就会伤肝血，耗精。</p><p class="ql-block">所以，我们要控制好自己的脾气，制怒，学会心平气和地接人待物。</p><p class="ql-block">4、戒酒：酒能够动血。酒有生发之性的，少饮能调动身体的生发之机，但饮酒过度就会造成气血的紊乱，所以喝酒要有节制。</p><p class="ql-block">5、慎味：慎味就是不要暴饮暴食，要以五谷来养精。</p><p class="ql-block">中医里有一句话：五谷最养精。</p><p class="ql-block">老人养生</p><p class="ql-block">1、不贪精：老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱胃肠的蠕动，易患便秘。</p><p class="ql-block">2、不贪肉：老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调以及新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。</p><p class="ql-block">3、不贪硬：老年人的胃肠消化吸收功能减弱，如果贪吃坚硬或是煮得不熟烂的食物，久而久之易得消化不良或胃病。</p><p class="ql-block">4、不贪迟：三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或是低血糖。</p><p class="ql-block">5、不贪热：老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人要是长期服用烫食刺激，还易罹患胃癌、食道癌。</p><p class="ql-block">6、不贪快：老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。</p><p class="ql-block">同时，还易发生鱼刺或是肉骨头鲠喉的意外事故。</p><p class="ql-block">7、不贪酒：老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。</p> 相关知识
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