中医健康知识

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1、中医健康知识中医健康知识中医体质辨识中医药保健指导安康教育处方安康教育处方精神养生：气虚质者不宜过思过悲。精神养生：气虚质者不宜过思过悲。饮食养生：可选用健脾益气作用的食物食用，如小米、饮食养生：可选用健脾益气作用的食物食用，如小米、糯米、粳米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、糯米、粳米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、鲢鱼、鲨鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯，由于气虚质多有脾胃虚弱，因香菇、豆腐、马铃薯，由于气虚质多有脾胃虚弱，因此不宜过于油腻，应选择营养丰富而且易于消化的食此不宜过于油腻，应选择营养丰富而且易于消

2、化的食物。物。起居养生：易于感受外邪，应注意保暖，不要劳汗当起居养生：易于感受外邪，应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。风，防止外邪侵袭。运动锻炼：气虚质者可选用一些比较柔缓的传统健身运动锻炼：气虚质者可选用一些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功、太极拳、太极剑、八段锦等锻炼；功法，很适合气功、太极拳、太极剑、八段锦等锻炼；不宜进展强体力运动，不宜做大负荷运动和大出汗运不宜进展强体力运动，不宜做大负荷运动和大出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的运动；也可选用慢跑散动，忌用猛力和做长久憋气的运动；也可选用慢跑散步等锻炼方法。步等锻炼方法。2 2、阳虚质、阳虚质总体特征：阳气缺乏，以畏寒怕冷、手足

3、不温总体特征：阳气缺乏，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。等虚寒表现为主要特征。形体特征：肌肉松软不实。形体特征：肌肉松软不实。常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。心理特征：性格多沉静、内向。心理特征：性格多沉静、内向。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。易从寒化。对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。寒、湿邪。安康教育处方安康教育处方精神养生：阳虚质者要应和喜怒，去忧悲，防惊精神养

4、生：阳虚质者要应和喜怒，去忧悲，防惊慌。慌。饮食养生：阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的饮食养生：阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。常用的补阳的食物食物，以温补脾肾阳气为主。常用的补阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾龙虾、对虾、青虾、河虾、鹿肉、黄鳝、虾龙虾、对虾、青虾、河虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，填髓，强壮体质。阳虚质，平时应少用补五脏，填髓，强壮体质。阳虚质，平时应少用生冷黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。生冷黏腻之品

5、，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。起居养生：阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节起居养生：阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季多汗，要尽量防止强力劳作，也下肢保暖。夏季多汗，要尽量防止强力劳作，也不可贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进展户不可贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进展户外活动。不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作外活动。不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。和生活。穴位保健：关元、气海、足三里、命门、涌泉。穴位保健：关元、气海、足三里、命门、涌泉。3 3、阴虚质、阴虚质总体特征：阴液亏少，以口燥

6、咽干、手足心热总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。等虚热表现为主要特征。形体特征：体形偏瘦。形体特征：体形偏瘦。常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便枯燥，舌红少津，脉细数。冷饮，大便枯燥，舌红少津，脉细数。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。易从热化。对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。热、燥邪。安康教育处方安康教育处方精神养生：阴虚

7、质者应学会喜与忧，苦与乐，顺与逆的精神养生：阴虚质者应学会喜与忧，苦与乐，顺与逆的正确对待，保持平稳的心态。正确对待，保持平稳的心态。饮食养生：阴虚质者应该多食一些滋阴补肾的食物，以饮食养生：阴虚质者应该多食一些滋阴补肾的食物，以滋阴潜阳为法。常用的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、滋阴潜阳为法。常用的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴气的成效。这些食品性味多甘寒性凉

8、，皆有滋补机体阴气的成效。阴虚火旺的人，少吃辛辣之品。阴虚火旺的人，少吃辛辣之品。起居养生：阴虚质者应保持充足的睡眠时间，应尽量防起居养生：阴虚质者应保持充足的睡眠时间，应尽量防止工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温暑湿的工作和生活止工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温暑湿的工作和生活环境。要节制房事应戒烟。环境。要节制房事应戒烟。运动锻炼：阴虚质者只适合做中小强度，连续性身体练运动锻炼：阴虚质者只适合做中小强度，连续性身体练习，可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合习，可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身工程。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。的传统健身工程。锻炼时要控制出汗量，

9、及时补充水分。穴位保健：中脘、气海、足三里、三阴交穴位保健：中脘、气海、足三里、三阴交4 4、痰湿质痰湿质总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。安康教育处方安康教育处方精神养生：痰湿质者适当参加社会活动，培养广精神养生：痰湿质者适当参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加知识，开阔眼界。合理安排泛的兴趣爱好，增加知识，

10、开阔眼界。合理安排休闲、度假活动，以舒畅情志。休闲、度假活动，以舒畅情志。饮食养生：饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣肺、饮食养生：饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。常用的食健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。常用的食物如赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、物如赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海蜇、肥头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、海蜇、肥头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、竹笋等。体形肥胖的痰湿质的人，应少吃肥甘油竹笋等。体形肥胖的痰湿质的人，应少吃肥甘油腻之品。腻之品。起居养生：痰湿质者平时应多进展户外活动，衣起居养生：痰湿质者平时应多进展户外活

11、动，衣着应透湿散气，经常晒太阳或进展日光浴。在湿着应透湿散气，经常晒太阳或进展日光浴。在湿冷的气候条件下，要减少户外运动，防止受寒雨冷的气候条件下，要减少户外运动，防止受寒雨淋，保持居室枯燥。淋，保持居室枯燥。穴位保健：中脘、足三里、丰隆、合谷。穴位保健：中脘、足三里、丰隆、合谷。5 5、湿热质湿热质总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体特征：形体中等或偏瘦。常见表现：面垢油光，易生痔疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或烦躁，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。心理特征：容易心烦急躁。发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。对外界环

12、境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。安康教育处方安康教育处方精神养生：湿热质者应安神定志，舒畅情志。精神养生：湿热质者应安神定志，舒畅情志。饮食养生：宜食用清利化湿的食物，如薏苡仁、饮食养生：宜食用清利化湿的食物，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、苦瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心冬瓜、苦瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。体质内热较盛者，忌食辛辣燥热。大补大菜等。体质内热较盛者，忌食辛辣燥热。大补大热的食物，如辣椒、生姜、大葱等；对狗肉、鹿热的食物，如辣椒、生姜、大葱等；对狗肉、鹿肉、牛肉、羊

13、肉、酒等温热食品是饮品宜少食和肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品是饮品宜少食和少饮。少饮。起居养生：不要长期熬夜，或过度疲劳。要保持起居养生：不要长期熬夜，或过度疲劳。要保持二便通畅，必须历戒烟酒。二便通畅，必须历戒烟酒。运动锻炼：湿热质者适合做大强度、大运动量的运动锻炼：湿热质者适合做大强度、大运动量的运动，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术运动，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。运动时应防止暑热环境。等。运动时应防止暑热环境。穴位保健：中脘、合谷、曲池、足三里。穴位保健：中脘、合谷、曲池、足三里。6 6、血瘀质血瘀质总体特征：血行不畅，以肌肤晦黯，舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。形体特征：

14、胖瘦均见。常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。心理特征：易烦，健忘。发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等。对外界环境适应能力：不耐受寒邪。安康教育处方安康教育处方精神养生：血瘀质者应培养乐观的情绪。精神养生：血瘀质者应培养乐观的情绪。饮食养生：应选用具有活血化瘀成效的食物，如：黑豆、黄饮食养生：应选用具有活血化瘀成效的食物，如：黑豆、黄豆、山楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、酱木瓜、红糖、豆、山楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、酱木瓜、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒等。对于非饮酒禁忌者，适当饮用葡萄黄酒、葡萄酒、白酒等。对于非饮酒禁忌者，适当饮用

15、葡萄酒，对促进血液循环有用。酒，对促进血液循环有用。起居养生：血瘀质者要防止寒冷刺激，日常生活中应注意动起居养生：血瘀质者要防止寒冷刺激，日常生活中应注意动静结合，不可食图安逸，加强气血瘀滞。静结合，不可食图安逸，加强气血瘀滞。运动锻炼：血瘀质者应采用一些有益于促进气血运行的运开运动锻炼：血瘀质者应采用一些有益于促进气血运行的运开工程，坚持经常性锻炼，如易筋经、保健功、牵引、按摩、工程，坚持经常性锻炼，如易筋经、保健功、牵引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏，及各种舞蹈。，步行健身法、徒太极拳、太极剑、五禽戏，及各种舞蹈。，步行健身法、徒手健身操等。不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，当胸闷或手健身操

16、等。不宜做大强度、大负荷的体育锻炼，当胸闷或绞痛、呼吸困难、特别疲劳、恶心、眩晕、头痛、四肢剧痛、绞痛、呼吸困难、特别疲劳、恶心、眩晕、头痛、四肢剧痛、足关节、膝关节、髋关节等疼痛，两腿无力，行走困难，脉足关节、膝关节、髋关节等疼痛，两腿无力，行走困难，脉搏显著加快时，应停顿运动。搏显著加快时，应停顿运动。穴位保健：中脘、气海、血海、内关、足三里。穴位保健：中脘、气海、血海、内关、足三里。7 7、气郁质气郁质总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。形体特征：形体瘦者为多。常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。心理特征：性格内向不稳定，敏感多虑。发病

17、倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。 安康教育处方安康教育处方精神养生：气郁质者应主动寻求欢乐，多参加社精神养生：气郁质者应主动寻求欢乐，多参加社会活动、集体文娱活动。会活动、集体文娱活动。饮食养生：应选用具有理气解郁、调节脾胃功能饮食养生：应选用具有理气解郁、调节脾胃功能的食物，如：大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、的食物，如：大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑桔、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、豆豉、柑桔、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花等。玫瑰花等。起居养生：气郁质者要舒畅情志宽松衣着，适当起居养生：气郁质者要舒畅情志宽松

18、衣着，适当增加户外活动和社会交往，以放松身心。增加户外活动和社会交往，以放松身心。运动锻炼：气郁质者应尽量增加户外活动，可坚运动锻炼：气郁质者应尽量增加户外活动，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、打持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、打球、武术等。球、武术等。穴位保健：气海、阳陵泉、太冲、内关、足三里。穴位保健：气海、阳陵泉、太冲、内关、足三里。8 8、特禀质、特禀质总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反响等为总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反响等为主要特征。主要特征。常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性

19、疾病者具有母体影响胎儿塞、喷嚏等；患遗传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。个体生长发育及相关疾病特征。心理特征：随禀质不同情况各异。心理特征：随禀质不同情况各异。发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟立迟、行迟、发迟、齿等；胎传性疾病如五迟立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟、五软头软、项软、手足软、肌肉迟和语迟、五软头软、项软、手足软、肌肉软、口软、解颅、胎惊等。软、口软、解颅、胎惊等。对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者

20、对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。安康教育处方安康教育处方精神养生：特禀质者应酌情采取相应的心理保健精神养生：特禀质者应酌情采取相应的心理保健措施。措施。饮食养生：饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油饮食养生：饮食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油腻及各种发物，如：酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥腻及各种发物，如：酒、鱼、虾、蟹、辣椒、肥肉、浓茶、咖啡等。肉、浓茶、咖啡等。起居养生：特禀质者在陌生的环境中要注意日常起居养生：特禀质者在陌生的环境中要注意日常保健，减少户外活动，防止接触各种致敏的动植保健，减少户外活动，防止接触各

21、种致敏的动植物，较少发病时机。在季节更替之时，要及时增物，较少发病时机。在季节更替之时，要及时增减衣被，增强机体对环境的适应能力。减衣被，增强机体对环境的适应能力。运动锻炼：特禀质者应根据不同特征选择针对性运动锻炼：特禀质者应根据不同特征选择针对性的运动锻炼工程，逐渐改善体质。要防止春天或的运动锻炼工程，逐渐改善体质。要防止春天或季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病季节交替时长时间在野外锻炼，防止过敏性疾病的发作。的发作。穴位保健：合谷、血海、内关、曲池、足三里。穴位保健：合谷、血海、内关、曲池、足三里。 9 9、平和质、平和质总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面总体特征：阴阳气血调和

22、，以体态适中、面色红润、精力充分等为主要特征。色红润、精力充分等为主要特征。形体特征：体形匀称强健。形体特征：体形匀称强健。 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充分，耐受寒热，色红润，不易疲劳，精力充分，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。苔薄白，脉和缓有力。 心理特征：性格随和开朗。心理特征：性格随和开朗。发病倾向：平素患病较少。发病倾向：平素患病较少。对外界环境适应能力：对自然环境和社会

23、环对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。境适应能力较强。安康教育处方安康教育处方精神养生：要及时调摄不良情绪，防止出现偏颇精神养生：要及时调摄不良情绪，防止出现偏颇的体质。的体质。饮食养生：平和质的人力求五味调和，不可偏嗜。饮食养生：平和质的人力求五味调和，不可偏嗜。起居养生：起居有常，保持良好的生活习惯。起居养生：起居有常，保持良好的生活习惯。运动锻炼：男性可选择增强力量和耐力素质的工运动锻炼：男性可选择增强力量和耐力素质的工程为主，如器械训练、跑步、球类等。女性可选程为主，如器械训练、跑步、球类等。女性可选择加强柔韧素质的练习方法，如健美操等。择加强柔韧素质的练习方法，如健美操等。穴位保健：中脘、关元、气海、足三里。三阴交、穴位保健：中脘、关元、气海、足三里。三阴交、命门、涌泉命门、涌泉谢谢！Thank You !

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