低卡绿色蔬菜盘点

低卡绿色蔬菜盘点 | 减脂必备
?我们知道，减脂的本质很简单，一句话总结就是【热量差】。

?当我们每天的摄入的总热量＜消耗的总消耗时，就会“制造”出一个热量缺口。这个就是减脂的核心原理。

?那么这个热量缺口，是不是越大越好呢？

?当然不是。缺口太大，我们的身体主导分解代谢的激素，比如皮质醇就会升高，导致我们宝贵的瘦体重，大量流失。

⚠️此外，想要制造比较大的热量缺口，不仅要苛刻的饮食，还得安排大量的运动来消耗热量。这样的操作，势必会让人筋疲力尽，很慢长时间坚持的。

✅所以凡事过犹不及，达到一个合理的热量缺口就可以。那么很多姐妹反馈，即使目前安排的饮食，缺口也没有很大。但是每天还是很饿，这该怎么办呢？

‼️调整饮食结构，提高蛋白质的摄入量，同时低热量的蔬菜也要多吃一些。

?这些蔬菜里面90%以上，都是水分。每100克，热量基本都在30大卡以下。即使一天吃了1公斤，热量也才300大卡。

?减脂期建议，每天蔬菜的摄入量最好达到500克以上，不仅能满足身体的需要，也能提高更强的饱腹感。

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