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孕期一日三餐营养食谱

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 09:32

　　俗话说早上似皇帝，午餐似公主，晚餐似平民。这句话一点都不假，这是比较科学的一日三餐。孕妈妈们的饮食问题是整个家庭比较关心的内容之一。那么，孕期一日三餐营养食谱具体是什么呢？接下来，小编就为大家详细介绍一下这方面的内容，希望对大家有所帮助哦。

　　早餐：远离“高GI”碳水化合物

　　想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。

　　让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

　　午餐：营养元气饮食

　　午餐：控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。

　　同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。

　　晚餐：愈简单愈好

　　晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。

　　以上便是小编为大家介绍的关于孕期一日三餐营养食谱的一些内容希望对大家有所帮助哦。其实孕妈妈们的一日三餐与我们平常人的一日三餐大同小异，不过孕妈妈们要补充各种各样的营养，那样宝宝才能健康茁壮成长。

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