​孕妇营养餐食谱大全（晒晒我孕期的一日三餐）

孕妇营养餐食谱大全（晒晒我孕期的一日三餐）

今天分享我孕期的一日三餐，自己动手做，好吃营养又健康，赞爆朋友圈！

早餐：荷包蛋、橙子

我每天早上都会吃两个鸡蛋，不仅含有优质蛋白，还含有人体必须的8种氨基酸，好消化易吸收，对健脑有益处。

早上吃鸡蛋，常做的是荷包蛋、水煮蛋、煎蛋、鸡蛋茶。

午餐：白灼虾、清炒菠菜、白米饭

孕期多吃虾准没错，营养极高，富含优质蛋白、钙质、维生素以及多种矿物质元素。不仅能增强人体免疫力，还能预防骨质疏松，老人皆宜，关键是多吃也不长胖。

在孕期要多吃新鲜的蔬菜，不仅能补充维生素，还可以预防便秘。冬天的菠菜最新鲜，我遇到必买。菠菜含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，具有预防和缓解便秘的发生。同时具有滋阴补血、抗衰老、促进新陈代谢等功效。

白灼虾做法：锅中水煮沸，放入姜片和葱段，煮一分钟，再放入活虾，倒入一勺料酒去腥。煮到虾身变成红色，完全弯曲，捞出过凉水，可使虾肉紧实Q弹。

清炒菠菜的做法：菠菜含有草酸，在炒之前先焯水，锅中水煮沸，焯水15秒捞出，淋干水分。热油爆香蒜末，放入菠菜，撒盐调味，翻炒40秒出锅。

晚餐：清蒸鲈鱼、清炒茄瓜、玉米汤、馒头

晚上吃鱼好消化，鲈鱼肉嫩刺少，很适合孕妇食用。具有健脾补气、化痰止咳、益肾安胎等功效。

茄瓜含有人体所需的微量元素，其中钙的含量很高，具有生津止渴、降血糖、补脾养胃等功效。

清蒸鲈鱼做法：鲈鱼让店家直接杀好，并处理干净，买回家只需简单清洗一下。在鱼身划两刀，抹上料酒腌5分钟。接着在鱼肚子里撒入葱节和姜片，锅上气放入蒸笼，大火蒸8-10分钟。取出后，淋上蒸鱼豉油，撒上葱花，泼上热油即可。

清炒茄瓜做法：茄瓜去皮切成厚片，热油爆香蒜末，放茄瓜翻炒，期间放入蚝油和盐调味，炒至断生即可。

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