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适合在家减肥的运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 07:26

核心提示：生活中不乏一些热爱运动以及减肥的朋友，经常会在室外进行一定的健身锻炼，但如果身处北方，进入寒冬后，在室外慢跑或运动就会带来不便，如此舍弃运动是不现实的，那么有什么适合在家减肥的运动呢？

生活中不乏一些热爱运动以及减肥的朋友，经常会在室外进行一定的健身锻炼，但如果身处北方，进入寒冬后，在室外慢跑或运动就会带来不便，如此舍弃运动是不现实的，那么有什么适合在家减肥的运动呢？

不论是减肥运动还是经常以运动当作爱好的人，当习惯每天挥汗时，运动已然成了生活中不可或缺的一件事情，如同我们吃饭睡觉一样自然，可是在寒冬来临时，不适合长时间的户外锻炼，所以有很多朋友都会选择在家运动，让我们总结一下适合在家减肥的运动有哪些。

1卷腹

以往减腹部脂肪的人都会选择仰卧起坐在家运动，但这个动作对于颈部是一个损伤性的运动，如果过于用力或者动作不当，都会引起颈部的伤害，所以目前以卷腹的方式代替了仰卧起坐，做法即是仰卧起坐的一半位置，肩部离地，使腹部卷起，双手轻抚双耳即可。

2蹲起

蹲起的动作也特别适合在家作的运动，可以有效的锻炼腿部力量及核心。具体做法为，双手叉腰，上身竖立不动，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，膝盖不易超过脚尖，随后恢复原状，做五次为一组，中间休息三十秒。做五组为宜。

3瑜伽

瑜伽不仅适合女性朋友在家做，同样也有适合男性朋友的瑜伽动作，可以在手机上下载运动软件，根据自身的身体情况选择对应强度的瑜伽训练。而瑜伽运动不仅可以达到减肥的效果，还可提高人体的柔韧性，使身体状态达到最佳的状态。

适合在家减肥的运动还有很多，无论选择哪种运动，坚持是唯一的原则，只有坚持在漫长的冬季进行一定的减肥运动，才能在春天到来时拥有健康的好身材。

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