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有氧运动一周几次效果最好？

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 07:32

运动可以分为有氧运动和无氧运动两种

其中有氧运动算是我们最为熟悉的一种了

只要强度低、有节奏、持续时间较长的都算是有氧运动

比如跑步、跳绳、游泳等

k妹教你科学的进行有氧运动

规避运动损伤

个人有氧训练的安排需要注意4点：

1.训练频率

2.训练时间

3.训练强度

4.训练的动作模式

1. 训练频率

频率指的是每日或每周训练进行的次数，太多的训练会增加受伤、生病的风险，而训练太少则效果甚微或无效！

建议：每周规律2~5次的有氧训练。

如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。

2. 训练时间

时间顾名思义就是每次训练进行多久、多长，10分钟？30分钟？ 60分钟？？？

其实训练的时间经常性的受我们所设定的强度所影响。

建议：想通过中低强度的有氧运动（比如慢跑）来减脂的朋友，要至少训练30分钟以上。高强度的有氧运动（比如hiit）则训练20分钟左右。

3. 训练强度

强度是我们身体形成训练适应的关键，所以要经常更换强度给身体不同的刺激。

建议：如果一周进行3次有氧训练，建议低中高各一次的训练强度。

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。

低中强度的有氧训练并长时间的持续进行，这种情况较有利于我们燃烧身体多余的脂肪。

Ps: 运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

4. 动作模式

每一项运动都有其独特的动作模式，清楚你所进行的有氧训练动作模式，才会达到最好的效益，也会降低运动损伤。