夏天来了
衣服露肉的地方越来越多了
“游泳圈”、“拜拜肉”是遮不住了
这时候肯定有不少朋友临时抱佛脚
加入“减肥大军”的行列
你是不是也是其中之一？
但也有一些想走捷径的朋友
被一些号称
“一个月暴瘦30斤”的
减肥方式吸引
这些减肥方式对身体有害吗？
今天我们就来盘点一番
过度节食减肥法
要想减肥成功，节食是免不了的，只要每天摄入的热量比原来少，就是在节食。
但如果每天节食远高于300千卡，尤其是当每天摄入的热量低于身体基础代谢所需的能量时，肯定是过度节食了。
科学的减肥速度以每周减掉体重1~2斤为佳，不过，过度节食虽然能快速减重，但也会带来一系列的健康问题。
因为如果身体各项功能所需的能量和营养不足，身体就会启动保护机制，优先把这些能量和营养用于维持呼吸、心跳等基本的生存功能，从而缩减身体其他功能所需的能量。
所以，过度节食不仅减不下来脂肪，而且当身体其他功能所需的能量得不到供应后，身体会出现头晕、失眠、烦躁、虚弱、畏寒、脱发、多汗、贫血、乏力、激素紊乱、皮肤松弛、闭经等一些列症状，对健康的危害非常大。
生酮饮食减肥法
生酮饮食是一种低碳高脂的饮食，近年来比较流行，它要求严格控制碳水，较严格控制蛋白，以及大量摄入脂肪。
生酮饮食即不吃富含碳水的大量食物，包括主食、薯类、水果、高碳水的蔬菜、糖类，并通过吃富含脂肪的食物吃到饱，如蛋、畜禽肉、鱼虾肉、大豆类、坚果、叶子菜、瓜茄菜。
但生酮饮食快速减重的优势也就能体现在减肥的前3～6个月，过了这个时间段后，减肥效果与其它减肥方式并没有显著差异。
且一旦停止生酮模式，就会控制不住地进食高碳水，让减肥陷入反弹。
长期生酮饮食，还会损害身体健康：可能会引起酮症酸中毒，轻则恶心呕吐，重则脱水；增加肝肾负担，甚至危及生命；身体缺乏维生素和矿物质，导致皮肤松弛、肌肉流失、骨质疏松、闭经等；且过多的摄入饱和脂肪酸对心脑血管并不友好。
此外，本身有慢性代谢性疾病的患者，如1型糖尿病、肝脏疾病、肾脏疾病、心脑血管疾病的患者，都不适合生酮饮食。生酮饮食虽然能够快速减肥，但对于整体的健康并不利，真的不推荐。
轻断食减肥法
轻断食是一种间歇式断食，目前流行的轻断食主要分为三派： 控制进食热量的、控制进食时间的、既控制进食热量又控制进食时间的，但都是在一段时间内少吃或不吃食物。
01
5:2 轻断食
1周内有5天正常进食，其他2天（非连续）只摄取500千卡～600千卡的热量。
02
16:8 轻断食
每天进食时间在连续的8小时内，剩下的16小时禁食。
03
隔日过午不食
每天中午12点到第二天早上8点禁食，然后恢复进食，直到第三天中午12点再次禁食。
轻断食的本质还是节食，只不过是饿一顿饱一顿或饿一天饱一天，体重是减了，对身体可不一定是件好事。
某段时间内少吃或不吃带来的强烈饥饿感，会导致下一段时间食欲大增。而少吃的那段时间精神不佳、烦躁焦虑，头晕头痛、白天犯困、晚上失眠，严重者会影响学习、工作甚至日常生活。
总之这个减肥方法并没有让我们看到显著的好处，却带来了一些健康隐患。
代餐减肥法
许多人在减脂期会选择吃一些代餐，网络上铺天盖地的广告，各种各样号称低热量、能饱腹的代餐食品越来越多，但品质良莠不齐。
选择正确的营养代餐食品也很重要。一个成年人的蛋白质推荐摄入量在60-120g,所以一份代餐产品的蛋白质含量在10-20g最佳。
根据《中国肥胖预防和控制蓝皮书》上总结：成年人应该每天摄入25g膳食纤维才是最合适，所以一份代餐产品的膳食纤维含量应该在5-10g最佳。
所有代餐产品并不是热量越低越好，既然选中作为代餐主食的话，还是要注意营养，摄入过低的热量不仅不会对减脂有帮助，反而会影响身体健康。
减肥药减肥法
几种曾经在中国市场上风靡一时的减肥药，都被证明是无效或者有明显副作用的药品。
如左旋肉碱并不是减肥药；西布曲明对心脏和神经系统有着极大的损害；安非他命有严重的成瘾性和戒断反应，会导致高血压和精神障碍；二甲双胍的减肥效果太差，一年也就能减2斤，还要承受药物副作用。
目前国内唯一一种被批准上市的减肥药是奥利司他。
奥利司他是一种特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能够阻止饮食中摄入的脂肪被水解为脂肪酸和甘油，从而抑制脂肪的吸收。
但奥利司他只是抑制了脂肪的吸收，而且只能抑制30%的脂肪吸收，也就是说，如果你因为自恃有奥利司他护体而大吃大喝，最后摄入的热量反而会增加。
所以，说它是减肥药，不如说是防止变得更肥的药。
减肥茶减肥法
几乎所有的减肥茶都宣称可以排毒，因为喝完一定会拉肚子，一天去十几趟厕所，拉拉拉，拉完就瘦了。
减肥茶最主要的原理是通过刺激肠道、让人腹泻排出水分，这些减肥茶跟泻药没啥区别，可以说减掉的是水分而不是脂肪。
失去的水分很容易就能通过喝水和进食补充回来，所以体重一定是会快速反弹的。而且短时间内大量腹泻，会导致身体脱水；长期服用减肥茶，还会损害肠道健康。
以上6种号称短时间内
暴瘦的减肥方法
早晚都会反弹
甚至还伤害健康
要想真正减下体重
就要做到科学饮食
加以适量运动
制造合理的热量差
总而言之
减肥真正的捷径只有一条
那就是
管住嘴迈开腿
来源 | 人民网科普、广西疾控
责任编辑 | 李婷婷
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