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有哪些有氧运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 07:33

有氧运动对于我们的健康有很大的帮助，而且还能帮助我们塑造完美曲线，那么有氧运动有哪些？有哪些有氧运动？我们去看看。

有哪些有氧运动

步行：最简单最直接的免费有氧运动项目，大家可以随时随地的进行的运动，简单自由，没有太大的拘束。

慢跑：慢跑很无聊，持续时间很长，但它可以用某种方式来培养持之以恒的能力。跑步是比较孤独的运动，可以约上自己的小伙伴一起进行运动，可以在这个过程中培养感情，还能有减肥的作用

骑自行车：骑自行车绝对是个好主意，不仅锻炼身体，骑自行车旅行也是不错的选择哦。

健身舞：健身舞对叔叔阿姨来说是一种不错的选择，不仅可以娱乐，而且可以有效地改善健康。

滑冰：如果有条件，滑冰是有趣而有力的体育锻炼，滑冰对年轻人来说真的很好，也在一定程度上唤起了年轻人的斗志。

篮球：不要把篮球误认为是无氧运动，事实上，它和足球属于有氧运动，所以放心打篮球。

有氧运动的好处

1.缓解压力：运动可以消除紧张的情况。轻度运动可以调节情绪，化解不良情绪，具有宣泄功能，对于心情抑郁有很大的帮助，在这个过程中可以忘记烦恼，让整个身心放松下来。

2.减压：一项最新研究表明，每天步行4次，每次步行20~30分钟，最能降低血压。

3.减肥：步行可以燃烧脂肪，减轻体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。饭后步行45分钟，即使是短距离，也会起作用。如果一个人晚上吃含有大量脂肪和蛋白质的食物，只有第二天早上才锻炼，只能消耗多余的食物，而且大部分脂肪已经被吸收了。

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