来源：青岛疾病控制 青岛新闻网
原标题：健康生活方式在行动——爱生活、爱运动 美好生活从运动开始
《中国成人身体活动指南》指出，身体活动锻炼对心血管、呼吸、代谢、骨骼、肌肉等器官和组织的功能改善都表现出一种“用进废退”的模式，因此应该坚持锻炼。
1、科学健身需依据运动处方
现代人都知道运动的重要性，但是人们往往选择兴趣度高的运动，而非适合自己的运动，结果可能造成运动性伤害出现反效果。每个人所适合的运动项目、方式及运动量都因人而异，所以建议在进行锻炼之前，最好先了解自己的健康状况、身体需求和限制等因素，制定个体化的运动处方，以确保科学运动又健身。
2、什么是运动处方？
运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。
制定运动处方需要先进行健康检查、运动负荷测定、体能测定，再制定适合不同人不同目的的运动处方。运动处方应包括适宜的运动项目、运动强度、每次运动时间、运动频率。由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。
3、哪些情况不宜进行健身锻炼？
要使运动处方有的放矢地制订和执行，运动前的健康检查就成为必不可少的一项内容，出现以下六种情况时，不宜进行健身运动：
1.体温升高的急性疾病，如上呼吸道感染发热的患者，应暂停体育锻炼，积极配合治疗，待疾病痊愈后，再进行体育锻炼。
2.各种心脏疾病的急性阶段，如急性心肌梗塞患者，不宜参加体育锻炼。
3.严重贫血患者不宜参加体育活动。运动时，全身器官组织氧气需要量增大数倍。但贫血者血红蛋白减少，血液运送氧气功能不足，致使全身各器官、组织缺氧，运动后疲劳恢复缓慢。
4.有出血倾向的疾病，如肺结核屡次咳血者，伤后仍有出血危险者，消化道出血后不久者，这些患者都不可进行体育锻炼，以避免出血的发生或发展。
5.妊娠初期受精卵与子宫内膜结合不牢固，因此，妊娠初期不宜参加体育锻炼。
6.慢性疾病患者中，那些病情稳定，各系统和器官功能处于代偿阶段，能正常学习、工作和生活者，可以进行体育锻炼。而那些病情严重，主要系统和器官功能失常者，如慢性肾炎患者肾功能受损时，不宜进行体育锻炼。
4、有氧运动与无氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动时身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪，并且需经氧化而产生。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续性。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。典型的无氧运动有100米、200米赛跑和一些高强度、在短时间内憋气和使用爆发力的运动项目如跳高、举重、投掷等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。常见的无氧运动项目有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。
5、有氧运动好处多
科学的有氧运动会对机体各个方面产生有利的作用，具体表现如下：
1.增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；
2.增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；
3.增强心脏功能，提高心肌收缩能力，增加每搏输出量；
4.增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；
5.促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；
6.增强食欲，促进营养吸收与平衡；
7.清除体内自由基，防止自由基对细胞的损伤，提高抗病抗衰能力；
8.调节并改善心理状态，保持良好情绪。
6、选择适合自己的有氧运动
有氧代谢运动种类繁多，如：快步走、慢跑、游泳、骑自行车、划船、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等。可根据年龄和身体状况选择适合自己的运动项目：
快步走
有氧运动适合各个年龄段的首选运动方式。快步走不受健身时间和地点的限制，行走时动作和缓，强度易于掌握，因此是最安全的有氧运动方式。
跑步
跑步是发展人体心肺功能的最佳锻炼方式。跑步可以有效促进全身各个系统的发育和增强，并可锻炼人顽强的意志。
登山
慢速登山健身是有氧运动，有利于锻炼和改善人体的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助于保持下肢关节的灵活性，并使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。
游泳
游泳能提高人体的呼吸系统功能。由于游泳运动中人体不承担体重，因此最适宜关节病人进行锻炼。
太极拳
打太极拳对老年人非常适合。经过太极拳锻炼，神经系统、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，并可促进骨矿物质在骨髓内的沉积，减少患骨质疏松的几率。
球类
大多数球类适合于年轻人。球类运动使人的神经系统增强，使人反应快，灵活敏捷。
7、科学健身八要素
1.必要的热身；
2.必要的伸展运动；
3.不要过激运动；
4.水分的必要补充；
5.逐步增加运动强度；
6.动作不要太急；
7.不要在运动中大量吃东西；
8.运动后必要的调整。返回搜狐，查看更多
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