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冬季有哪些运动适合做？有什么要注意的呢？

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 07:35

这个冬季有点特殊，不过很多人都已经“阳康”啦！

据说第二波疫情就要袭来，身体是我们自己的，想要很好地抗住疫情的冲击，提升个人免疫力是必须的！

冬季也是最考验人的毅力的，大冬天天气这么冷，谁都不愿意早早起来运动，想要运动的热情很容易被浇灭！

虽然坚持很难，但是结果很美好！

根据科学的依据显示，在冬季，人体脂肪合成代谢的速度，要比平时快2-4倍！而分解的代谢的速度则要低于平时的10%！

冬季通常都会吃的比较多，脂肪积累的更加多啦！很多人经历一个冬季，都会胖上一小圈！

所以冬季更加要运动起来，其实冬季运动好处更多！

1、减肥效果更好。

冬季天气寒冷，人在寒冷的环境中进行体育运动，身体为保持身体温度，同等运动时间下需要燃烧更多卡路里获取能量，维持身体温度。身体消耗的热量大约提高3-7%，减脂效果更好。

2、身体抵抗力增强。

冬天运动可加快身体的新陈代谢，坚持户外运动的人受寒冷刺激，具有一定抗寒能力，体温调节能力较强。

身体产生抵抗疾病的抗体也增多，身体对疾病的抵抗力随之增强。抵抗力这个冬季是大家最需要的，在身体允许的情况下，多做运动

3、增强心脏能力。

在冬季心脏的血液分配负担因身体温度需求而负载更多，科学的运动，能加强心脏对血液分配能力，心血管耐力得到提升，可以使心肌功能变强，心脏的综合功能得到提升。

4、意志力的锻炼。

寒冷的冬天坚持锻炼的人并不多，能够坚持在寒冷中运动，对人的意志力、耐心会有所提升，自身自律性也会得到锻炼，有利于培养积极健康的身心品质，促进身心全面发展。

冬季有哪些运动适合做呢？

1、跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所喜爱的健美运动。

跳绳的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

在爱教练私教平台，可以找到很多优秀的跳绳教练。比如广州市海珠区花样跳绳林越教练，0基础、提高提速、花式跳绳这些林越教练都可以教学。

2、慢跑

人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微大的运动就会容易引起拉伤。

所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

在爱教练私教平台，可以找到很多优秀的跑步教练。比如广州市增城区跑步何炳玄教练，何教练经历非常丰富，从业多年，教学过得学生有上万人。

3、瑜伽

瑜珈的主要健身方式是通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。

它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

在爱教练私教平台，可以找到很多优秀的瑜伽教练。比如广州越秀小北瑜伽曾秋慧教练，曾教练从业7年，教学认真负责，有系统的教学方法，非常专业。

4、羽毛球

冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快，男女老少都可参与。

羽毛球对身体素质的锻炼非常全面，它需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调动作，加上攻球接球、脚步往返的活动量较大，冬天再冷也不怕。

在爱教练私教平台，可以找到很多优秀的羽毛球教练。比如广州市天河区羽毛球苏子均教练，曾获得过全国青年锦标赛冠军，技术很专业，教学也很优秀！

冬季运动有什么要注意的呢？冬季运动比平常要注意的地方可以多啦！

1、运动前需要进行充分热身。

在冬天，身处寒冷的环境中时，身体肌腱、肌肉和韧带更容易扭伤、拉伤，或者其他软组织损伤，因此在运动之前，要进行彻底的热身和要做一些简单的拉伸活动。

2、合理穿衣，免受风寒。

根据户外不同的环境进行穿衣，户外运动时三层穿衣法是比较科学合理的穿衣方法。

三层穿衣法指的是，第一层：选择贴身、速干、排汗。等二层：选择保暖贴身夹克。第三层：选择防风防雨外套。

在运动时，一般建议在进行充分热身后，才减少穿衣数量，不然很容易着凉。

口鼻也要避免风寒侵扰，可以戴上口罩。腰腿和头部也是比较怕冷的部位，要做好保暖工作。

3、选择合适的户外运动。

每个人的体质不同，运动时也要因人而异，根据自己的体质情况制定户外运动计划，注意循序渐进，由简入难。

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