首页资讯冬天减肥？这6种室内运动燃脂超棒！

冬天减肥？这6种室内运动燃脂超棒！

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 07:36

随着立冬节气的到来，冬天悄然而至，天气变冷了，终于为自己赖在床上找到借口，甚至发现食欲也不断变好，体重跟着水涨船高。畏于室外冷空气的你不妨试试这几项室内有氧运动，在家没事动一动，做做以下这几个动作，就能轻松“享”瘦。

一、健美操

可以选择买一些健美操教程DVD，只需要几平米空间，在家边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗热量，节奏感强，且快速见效。

二、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐是最简单有效的减肥运动了，俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。坚持一个月，会发现腹肌、胸肌以及手臂明显强壮了很多。

三、踢毽子

踢毽子运动是一项比较休闲的有氧运动，作为一项全身性运动，非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子。踢毽子能够有效锻炼大脑、眼睛还有四肢的活动。长期如此，能够让骨骼更加坚实、身体协调性更好。

四、跳绳

跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

五、室内自行车

自行车可以说是日常生活中最为常见的一种交通方式。在家进行动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，骑行45分钟的动感单车会燃烧400-500卡路里热量，相当于长跑一个半小时，特别是这项运动对于臀部、大腿有着非常好的塑形作用。

六、勤爬楼梯

跑楼梯是对抗地心吸力的运动，有助提升肌肉力量，增加肌肉如四头肌，臂中肌以及上肢的稳定性。以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好。