最适合冬季的减肥运动有什么 冬季如何运动减肥

天冷了，每天起床都是一个艰巨的考验，更别说跑步健身了…随着冬季室外温度的下降，人们的健身意愿也明显下降。

根据问卷网发布的调查结果，57.3%的受访者冬季健身频率低于其他季节。

根据一家减肥服务提供商给出的统计，冬季过后，减肥者对饮食的控制远不如其他三季，减肥意愿明显下降，容易遭遇懒惰反弹。

仅11.8%的受访者在冬天坚持每天锻炼广州入冬后，我的健身时间明显缩短，特别是晨跑，已经两周没跑了。

白领张小姐是健身的新兵。她刚刚坚持了一个月的晨跑。因为冷空气来了，她不得不打断健身计划。

张小姐只是进入速冻天气后搁置运动计划的代表之一。

根据问卷网对2003名受访者的一项调查，与其他季节相比，57.3%的受访者冬季健身频率较低，只有11.8%的受访者表示可以坚持每天锻炼。

根据一家减肥服务商给出的全国第三季统计，冬季过后，寻求产品减肥的人数略有增加，这意味着积极锻炼减肥的人数在减少。

根据我们的数据，35岁以上工作压力较大的人，冬季后减肥意愿明显低于夏季，其中女性减肥意愿明显下降。

该减肥服务提供商市场部相关人员表示，冬季寻求健身以外渠道减肥的人数正在增加。

比如美体内衣也有一定的减肥效果，冬天过后销量增加。

冬天我一般会增重5斤左右，如果回家过年，体重增长会更明显。

职场新人李先生说，冬天是他的懒惰期，只觉得每天睡眠时间不足，不能多花点时间锻炼。

另外，年底应酬增加，外出就餐也多，一般一周需要外出就餐2次以上，饮食控制计划也随之泡汤。

天冷时多吃少动是增肥诱因。据了解，冬的增肥诱因比夏天多。

广州市红十字医院营养科主任谭荣韶表示，冬天冷的时候，身体自然会想多吃点东西来增加热量，御寒；人们在室内的时间越来越多，接触零食的机会也越来越多，但活动时间却越来越少。

冬天，人体自然需要热量，所以他们更想吃肉类和高油脂的食物。对于清淡凉爽的果蔬，摄入量自然减少，这是增肥的诱因。

谭荣韶说:白领不要低估办公室里存放的各种零食。事实上，吃坚果、薯片和饼干的热量高于吃。

专家建议，冬季宅一族的饮食控制总原则应该是低糖低脂，在运动量减少的情况下，多吃富含维他命的食物，一般每天摄取1500-1700卡热量。

简而言之，办公室白领一餐吃1-2餐，少吃肉，多吃青菜。

但是饮食控制属于相对控制，运动多的人可以多吃一点，运动少的人需要少吃一点。

对于能保持冬季锻炼的人来说，适当摄入比夏季更多的热量是合理的，但不建议放开饮酒或每天摄入高热量食物。

”专家说。

建议冬天跑步。1.冬天跑步取决于天气。天气是人们跑步时应该注意的重要因素。

冬天容易出现雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。

雨天，路面打滑，增加运动受伤的风险。建议在室内跑步。

2.跑步的最佳时间是冬天晚上空气质量不是很好，不适合跑步。

下午或晚上，空气质量合适，此时人的体能和柔韧性达到最佳状态，适合大强度运动。

这个时候跑步不容易造成运动损伤。

腰椎间盘突出症患者晚上腰椎压力更大，更容易受损。建议不要跑得开心。

平时多注意跑步。

三、冬季跑步应背风而跑，一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。

建议户外跑步时尽量背风跑步。

如果风很大，最好在室内跑步。

四、冬季跑步穿着要适当，冬季跑步对装备要求较高，要注意两个方面，一是保暖，二是排汗。

为避免感冒，建议冬天跑步时戴上手套和帽子。

穿着3层，内衣出汗，外衣防风，中间保暖。

外衣不要太拘束，也不要太宽松。

太紧的动作不能伸展，太宽松，跑步时阻力大。

棉质衣服很舒服，但是很吸汗，不利于排汗，容易感冒。

因此，跑步时不要穿棉质内衣。

鞋子的话，有条件的话选择专业的跑鞋。

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