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冬季燃脂运动冬季室内健身（下）

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 07:38

2016-01-27 责任编辑 : 小编

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　　虽然冬季天气较冷，民众活动力较低，但冬季运动燃脂效能却更高，是瘦身黄金期！大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好时机，为明年春夏季做准备，因此设计核心肌群训练。让身材不会let it go！上次为大家带来了冬季燃脂运动（上）接下来把剩下的四个动作带给大家。

　　1. 反向卷腹：

　　-整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲

　　-只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉

　　-上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。

　　-反覆操作3-5组、中间可休息30-50秒。

　　2. 平板支撑：

　　-双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜;眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力;

　　-通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力;

　　-脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧;将意识放在腹部。

　　-反覆操作3-5组、中间可休息30-50秒。

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