冬季燃脂运动 冬季室内健身（上）

冬季燃脂运动 冬季室内健身（上）

2016-01-26 责任编辑 : 小编     

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　　虽然冬季天气较冷，民众活动力较低，但冬季运动燃脂效能却更高，是瘦身黄金期！大家掌握冬季燃脂效能提升20%的好时机，为明年春夏季做准备，因此设计核心肌群训练。让身材不会let it go！

　　1. 仰卧屈膝抬腿：

　　-仰卧，背部平贴于垫子上屈膝90度，双脚平贴于地面。放松肩膀和上背部，收紧核心，让脊柱、髋关节在中立位。

　　-保持收紧核心，抬起左腿并让-髋关节和膝关节成90度。右脚保持放在地面上并维持中立位。

　　-抬起右腿直到与左腿同样位置。避免骨盆倾斜和拱腰。缓慢将左腿放下，直到左脚平放于地面上，不要拱腰，然后让右脚也放下。维持10-15秒。

　　2. 站姿侧屈

　　-站立双膝微屈，单手持哑铃於大腿旁，拿哑铃的手保持伸直。

　　-吸气，慢慢的向右(左)侧倾，使哑铃下降到膝部的高度，不要让哑铃摇摆。

　　-吐气，利用左(右)侧腹斜肌收缩，将躯干直立回到开始姿势。依需求重复动作，然后换边操作。

　　-反复操作3-5组、中间可休息30-50秒。

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