冬季老人锻炼一定要注意保暖

核心提示：保暖，也是老年人冬季锻炼时必须注意的问题，老年人由室内到户外锻炼时，应先让肌体适应一下寒冷的刺激。锻炼前，要多穿一些衣服，经过8－10分钟的暖身运动，待体温逐渐升高后，才可以脱去御寒的厚重衣物。

　　冬季，坚持参加体育锻炼，是增强体质、预防感冒的最行之有效的方法。可是，如果老年人的冬季锻炼安排不当，反而容易导致感冒，尤其是患有慢性病的老年人，则可能因为感冒而引发其他严重的并发症。

　　老年人冬季锻炼应该注意什么？

　　首先，老年人参加冬季锻炼时，一定要选择符合自己生理特点和健康状况的项目。只有适宜的运动项目、合适运动量，才能有益于增进体质、预防感冒;超负荷的锻炼，会使肌全过度疲劳，而降低抵抗力，细菌和病毒就会乘虚而入，更易引起感冒。老年人冬季锻炼，切忌一高兴起来，就将运动量加大到极限，或是凭兴趣“三天打鱼两天晒网”。活动量必须遵循渐次递增的原则，如初练慢跑时，可先跑3分钟，再慢增至5分钟或10分钟。也可以采用心率的测定法来衡量运动负荷量是否合适;健康老人慢跑强度的心率为180减去年龄数为宜;体质虚弱的老人慢跑强度的心率数应为170减去年龄数为宜。若心率的跳动超过了这个标准，就应该缓缓地停止正在进行中的锻炼。

　　保暖，也是老年人冬季锻炼时必须注意的问题，老年人由室内到户外锻炼时，应先让肌体适应一下寒冷的刺激。锻炼前，要多穿一些衣服，经过8-10分钟的暖身运动，待体温逐渐升高后，才可以脱去御寒的厚重衣物。当锻炼间歇时，不要贪凉快坐在风口处，可稍稍解开衣扣，用柔软的干毛巾擦抹身上的汗水。锻炼后，体表出汗较多时，应立即回到室内进行擦身或沐浴，更换干净、柔软的衣服，千万别因为一时的偷懒，把感冒招惹到了自己身上。

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