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春暖花开，该如何健康科学地减重？

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 09:41

来源：慢性病防控与健康

“终于可以什么也不做，就能为国家做贡献了”，为配合疫情防控，不少人宅在家中，然而两三个月的宅家生活让人们迎来的不止是“每逢过年胖三斤”，外形和体重数字的变化肉眼可见。随着春暖花开，复工复产，“减肥”被提上日程。

如何健康科学地减肥？首先需要了解什么是健康体重。

体重轻重可以判定健康，体重大小、身材胖瘦不仅关系到好看美丽，而且更是评价营养健康状况的一个重要指标。成年人的体重可以用体质指数来判定是否正常。

体质指数（BMI）是体重（千克）除以身高（米）的平方。

除了BMI之外，腰围也是衡量一个人胖瘦的重要指标。通常来讲，建议男性腰围控制在85厘米以下，女性腰围控制在80厘米以下。

体重过高、过低都是不健康的表现，都会缩短寿命。

大量的研究表明，体重在正常范围内的人患各种疾病的危险性小于消瘦者或超重和肥胖者。

所以，保持正常体重非常重要。要了解自身体重变化，每天早上测测空腹体重，如果超重肥胖、体重增加就是吃得多、动得少啦！

个人的体重取决于能量摄入和能量消耗之间的平衡。当通过食物吃进去的能量大于身体活动消耗的能量时，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，久而久之就会使人发胖。

如果进食量少于身体活动量时，能量不足可以引起体重降低，久之会造成体重过低和消瘦。

如何科学减重？下面有几个关键提示：

减重要讲究科学，要合理减，不能采用诸如不吃饭、过度运动等极端的方式。

一、多动，把过多的能量消耗掉

能量多了，就得消耗掉。身体活动包括家务劳动、与工作有关的各种身体活动、出行时的各种身体活动等，只要是肌肉收缩、能量消耗明显增加的身体的活动都包括在内。

拖地、打扫房间，来回走动、上下楼梯，步行、骑自行车、打球、健身操等都是身体活动的不同形式，都可以消耗能量。所以，抢着做家务、拿快递、多跑腿、勤走路……等。

二、管住嘴，控制能量摄入

超重肥胖，吃多了是很重要的一个原因。减重，就得减少能量的摄入，减少食物的量。

可以把原来的食物量减少1/3或1/2，减少米饭馒头等主食的量，减少油脂的摄入。但也不能吃的过少，毕竟人体需要的营养都来自食物，少了营养，健康也会出问题。