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怎么健康的瘦下来，维持住好身材？3个方法远离肥胖困扰

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 09:42

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人想要减肥，却不知道从何入手？ 很多人减肥无法坚持下来，最后以失败告终。很多人减肥后身材不持久，最后反弹了。

那么，怎么科学、快速、有质量的瘦下来，同时维持住好身材呢？你可以从这几个方面入手：

1、从饮食入手，管理好热量水平

减肥要学会聪明的吃，你要戒掉各种高热量、不健康、过度加工的垃圾食品，比如薯片、爆米花、炸鸡、披萨、饼干、蛋糕之类的发胖食物。

我们要学会健康、清淡饮食，规律吃三餐，食物以轻加工方式为主，多吃一些低卡、饱腹感强的食物，比如高纤维蔬菜，比如白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、胡萝卜、苦瓜等。

平时少吃一些肥肉、五花肉以及一些红烧、爆炒、糖醋之类的菜式，选择一些鱼肉、虾、鸡胸肉、蛋类食物，均衡膳食营养，这样才能有效控制卡路里摄入，让身体调动储备脂肪参与分解。

2、从运动入手，避免久坐不动

健身锻炼是提升活动代谢的有效方法，长期运动还能有效强身健体，提升免疫力，减少疾病的入侵，让你老当益壮，看起来比同龄人年轻。

如果你身材肥胖，运动能力比较差，可以从快走、广场舞、乒乓球、骑行之类的运动入手，每天1小时，坚持1个月后再更换跑步、健身操、跳绳之类的运动，来进一步提升运动能力，提升燃脂效率。

除了有氧运动外，我们还可以加入抗阻力训练，一周安排3次力量训练可以预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，提升燃脂塑形效率。

3、从作息入手，保证睡眠时间

平时总是熬夜过劳，睡眠质量差，睡眠时间短的人瘦素分泌虎下降，身体机能会加速老化，运转水平会下降，是在透支自己的健康，身材也容易发胖。

我们要学会规律作息，每天睡8小时以上才能保证身体机能的修复，白天更加高效的运转。睡眠质量差，容易睡眠的人可以泡泡脚，促进血液循环，放松身体，这样有助于入眠，从而提升燃脂速度。