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散步好还是慢跑好

来源:泰然健康网 时间:2024年12月07日 07:45

2017.04.02 回答

早晨快走对身体最好。
慢跑对人当然有好处,但跑步对身体所造成的负担,比走路时大,对于很少运动或 30 岁以上的人,冒然跑步,膝关节、肌腱等,很容易受伤;对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者,也造成大量血流与氧气的耗费。
根据统计,一般人平均一天走 6500 步,每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,跑步则提高到 3 倍左右。
银发族或许多女性常以散步做为闲暇运动,但以散步为主要运动方式的群众,因为运动次数不足,走得也不够快,很难为健康带来真正的好处。(美国亚特兰大市疾病控制与预防中心 CDC 指出。)
美国卫生局建议民众的适度运动量为每周 3 次,每次 30 分钟以上心率必须达到100次/分。一项针对 7600 个密执安州成年人的访问结果却发现,五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中,仅有 6% 真正达到公定的健康标准量。
所以,德国体育运动学专家克劳思.柏斯说,健走比慢跑安全,比散步有效,使人健康并保持健康。
健走除了要达到 至少每周 3 次、每次 30 分钟以上 的标准外,它比平常走路、散步或逛街,还多些运动的特质:
步伐要跨大,跨步后脚跟先着地,再有意识地顺序让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约 90 度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。

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