首页资讯每天慢跑30分钟和散步60分钟，哪个身体更健康？老年人适合哪一个？

每天慢跑30分钟和散步60分钟，哪个身体更健康？老年人适合哪一个？

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 07:52

日常生活中，中老年人最钟爱的两种运动就是散步和慢跑，这两种运动相对来说门槛较低，并且也不需要太过严格的器材和场地，因此深受中老年人群的喜爱。日常生活中，很多人都会忍不住争论，到底是跑步健康还是散步健康，这样的问题其实答案很简单。

锻炼真的会对我们的身体更好吗?长达十五年的跟踪研究给出答案

根据英国杂志《BMJ》上的一项研究发现，高强度运动长期坚持对于身体的好处更多。研究通过的三组人群进行跟踪调查，在三组人群当中发现，进行高强度运动的人身体状态更好，在15年后的研究发现，高强度运动的人体能下降最低，而不运动的人体能下降超过15%。光是这一点便是能够看出，高强度运动对于人体的健康是有一定好处的。

日常生活中，还有很多人还在纠结到底选择什么运动更好，其实有时候只要运动了就会比不运动更好，与其花费时间在这里纠结运动不运动，其实更应该将自己的精力放在运动上，只要运动身体就会变得更好。

跑步和散步，到底哪个更适合中老年人朋友呢?

其实，这个问题并没有一个明确的标准答案。如果单纯按照身体得到锻炼的好处，那么无疑是慢跑对于我们的身体更好。这是因为，慢跑的运动量更高更强，对于心肺功能的锻炼也更好，长期坚持能够增强心肺功能，促进身体血液循环，加强人体新陈代谢等。这些好处散步同样拥有，但相当于是弱化版的跑步，哪一种好处相对都弱于跑步，但这并不代表力散步就不好。

散步本身消耗的热量低，运动强度更低，因此运动门槛也低。日常生活中，很多老年人身体状态无法支持自己保证自己能够进行跑步，如果强行坚持还容易造成运动损伤。而散步本身对于身体要求更低，较为舒缓适合身体素质相对较差的老年人，但同样能够得到一定的运动效果。