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减肥日常的10个正确方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 07:53

“5·11”世界防治肥胖日，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心推出减肥日常宝典，邀请湖南省人民医院临床营养科、湖南省健康管理学会体重管理专业委员会主任委员蔡华，给大家送上开启减肥日常的10个正确方法。

1.早晨测量体重，养成每天记录体重的好习惯。

2.晨起喝一杯200毫升温水。不仅能帮助身体补充水分、促进排便，还能降低血液黏稠度，使血液流通加快，促进血液循环。

3.早餐丰富，拒绝不吃早餐的坏习惯。

4.多吃一些新鲜蔬菜和低热量的瓜果，减少脂肪含量丰富的食物。

5.控制进食速度、细嚼慢咽。细嚼慢咽的过程可以帮助身体更好地消化吸收，避免进食过多，从而达到减肥的目的。

6.注意进餐顺序，从少量饮水、喝汤、素菜、荤菜，最后到主食。主食越早吃，餐后血糖越高，餐后血浆胰岛素水平也会越高，持续时间越长，最后吃主食有利于血糖水平的控制，对控制体重有帮助。

7.减少在外就餐或点外卖，避免夜宵，尽量不选择甜食、含糖饮料、油炸、深加工食品。

8.坚持运动。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体运动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，有氧运动和抗阻力运动交替，建议运动前做热身，运动后做拉伸，避免运动损伤。

9.保证充足的睡眠。良好的睡眠促进激素的分泌，有利于脂肪代谢。

10.保持良好的心态。定期进行情绪的释放，避免暴饮暴食。减肥重在持之以恒，在管理体重的过程中，不要过度关注体重下降，要关注脂肪下降的水平，减脂比减重更重要。