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运动10分钟＝慢跑半小时？每天坚持跳绳半小时，收获5个好处

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 07:55

在很多人认知里，认为慢性病多是高血压、糖尿病。但世卫组织确定肥胖也是一种慢性病。“中国肥胖日”是每年的5月11日，而这个节日，大概不少人不知道。

肥胖的危害是比较大的，主要是会引起人体代谢出现异常。过多的脂肪会存在于腰腹部，甚至堆积在血管内，从而增加患心脑血管病的危险。

但对于减肥，很多人可能会坚持不下去，因为最需要恒心。想减肥，首先应该管住嘴，迈开腿。这里推荐一款运动，在家就可以在做，那就是跳绳。

每天坚持半个小时的跳绳运动，身体会有这4个变化

1、减肥

跳绳确实也能够减肥。可以双脚同时跳，也可以开合跳。建议每天抽出15分钟的时间练习跳绳，其实比跑步的效果要更好一些。

有些女性朋友可能会担心，跳绳时间久了会不会长肌肉腿。但实际是并不会，因为女性的肌肉增长速度是男性的十分之一，这个并不用担心。

2、提高肺活量

跳绳其实是属于高强度的间歇式运动。可以跳一会儿再休息一会，给身体耗氧提供缓冲的间歇时间。

当然，如果每天坚持跳绳，还可以提高自身的肺活量。一个人的肺活量如果太低，紧跟着身体的免疫力也会有多下降。而坚持跳绳，能提高肺活量，增强体质。

3、肌肉变得紧致

肌肉是需要运动的，就像植物人，常年躺在床上，那么四肢肌肉必然会松软。对于一个正常人也是一样，尤其是人到中年，皮肤和肌肉都会出现老化，如果这时候还不坚持运动锻炼，那就容易让肌肉更加松弛。

当然，想要练出完美的肌肉，还需要进行专业指导，比如单车练习、哑铃或者专业的锻炼动作等。从健身角度说，跳绳至少能作为一种辅助手段。

4、提高身体素质

长期的运动，能提高心肺功能，增强身体素质，那么跳绳也是一样。在跳绳的过程中，我们的心肺功能被很好地打开，身体需要耗氧更多，身体的新陈代谢更快。每天跳一会儿绳，可改善手脚冰凉的问题，加速全身血液循环。

5、调节情绪

运动能让人们的精神得到一个积极向上的证明促进作用。每天跳一会儿绳，或者慢跑半小时，都会让心情得到释放。

运动能让大脑分泌并释放出多巴胺和肾上腺素，刺激交感神经的兴奋。因此，在运动中，我们会感到精神比较好。

虽然说，跳绳对身体的强健有一定好处，但也需要注意一些事项。比如每天的运动时间要控制好，不要过长，最好保证每天在半个小时左右就可以了。

另外，在跳绳过程中，要注意用前脚掌起跳和落地，才能避免脚踝能尽可能地不受到损伤。再有，如果心脏和肺功能比较差的人，或者血压过高的人，都不建议跳绳，容易让心率加快，加重症状。

对于这类人来说，如果觉得自己能够接受，但是也不要请强行去尝试，最好去咨询医生。当然，这些人可以去做一些起跳低强度的运动，比如散步、打太极等，也都是很不错的有氧运动。