冬季健身有讲究

　　冬季即将来临，因为很多人怕冷、嫌麻烦或者不想出门锻炼等原因，就把健身搁置了。可是你知道吗？冬季更加需要运动健身。不过，冬季健身是有讲究的，锻炼身体也要科学。

　　冬天不适合锻炼？错！

　　冬季的到来，特别是进入12月份以来，气温下降，寒风刺骨，但在这个季节里正是锻炼身体的好时机。冬季锻炼有哪些好处呢？记者采访长年在一线指导群众健身的国家级社会体育指导员余萍，给爱健身的你讲解冬季如何科学健身，强身健体！

　　参加冬季体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们在长期锻炼中总结出来的宝贵经验。

　　冬季体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人要强。余萍说：“冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，身体对抵抗疾病的能力增强。俗话说‘冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药’就是这个道理。”

　　冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。

　　冬季锻炼要讲科学

　　最近天气寒冷，不过寒冷没有挡住市民汪海云每天晨跑的脚步，手套、帽子、口罩，他装备齐全。

　　汪海云告诉记者，无论冬夏，他都坚持跑步。“冬天跑步健身需要做好保护工作，帽子、手套这些都必须戴好，而且不能跑太远、跑太快，要量力而行。”

　　和汪海云不同，一到冬天，在小学当体育老师的吕发恩就不会选择去室外健身了。“外面太冷了，而且我比较容易出汗，运动之后一着凉，特别容易感冒。所以到了冬天，我就会和朋友去健身房跑步，或是在室内打羽毛球。在有暖气的场馆内健身，不易感冒，而且运动之后还可以洗澡。”

　　余萍提醒，冬季健身要按照“节奏缓、幅度小”的原则，做足热身活动，同时注意保暖和加强营养。

　　在寒冷的冬季，人体各个器官系统均保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，再加上空气湿度较低，如果不做好充分的热身活动就锻炼，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动伤害。

　　“一般运动前的热身活动在5分钟左右，冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以热身活动最好适当延长10分钟至15分钟。”余萍说，可先做一些简单运动，如踢腿、慢跑等，以感觉身体微微发热为宜。

　　冬季晨练，注意保暖

　　在冬季运动当中，晨练的人比较多。余萍提醒，当气温降到零下，晨练的时间最好晚一点，以免机体突然受到寒冷刺激而发病。

　　在锻炼时间上，最好选择7时以后，那时，阳光相对充足，温度会慢慢升高，运动要以太极、慢跑为主，避免运动过量引起疾病；或是午后时间，那时是一天中温度最高的时候，人体感觉会比较舒服。

　　冬天气温低，无论是室内运动还是室外运动，都要特别注意保暖，有的健身场馆室内也并不是恒温。有的人运动出了汗，就喜欢脱衣服，其实这样很容易着凉。冬天健身最好是准备一条大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下。

　　如果是参加户外运动，需要提醒的是，要注意加强对肺部的保养，运动时尽量用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸，必要时可以舌尖抵住上颚，不但可以生津，还能避免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺。

　　锻炼健身要因人而异

　　余萍建议，健身锻炼也要做到“因人而异、因地而异、因时而异”。

　　冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。

　　年轻人可以选择跑步、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性的运动项目，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10分钟至15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动，中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身。老年人宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动，并根据自己的兴趣和身体状况选择运动方式。少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋等。女性可选择有氧操、慢跑、瑜伽等。

　　每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一个小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则会过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。(纳玉堂)

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