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老年人使用健身器材有诀窍

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 07:59

东方今报记者倪政伟实习生王星

家住睢阳区的老李最近遇到一个烦心事。12月18日，他像往常一样来到位于凯旋路附近某小广场的健身器材前锻炼身体，可没想到拉着单杠做引体向上时，一个不小心，胳膊脱臼了。

拉下单杠胳膊脱了臼

老李今年62岁，身体特别棒。当天早晨，他在单杠旁想尝试拉一下，几个老头老太太鼓噪起来。结果，老李一个引体向上，突然感到右手臂一阵剧痛。

“当时我右胳膊就动不了了，老伙计们及时把我送到医院。”老李说，自己每天都坚持锻炼身体，公园里的健身器材都能练两下，可万万没想到会“栽”在单杠上。

“以前没有认真考虑过如何合理锻炼身体，都是想怎么练就怎么练，结果反倒出了这事，看来以后要多注意啊。”老李提起这事很后悔。

老年人用健身器材有诀窍

社区及小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性，同时，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，人们玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

健骑机：这种健身器材很适合长期伏案工作而导致腰肌和颈部劳损的人，但患有椎间盘突出症的人万万不可以使用健骑机，会造成原本就不是很健康的脊柱再次受伤，加重病情。

太空漫步机：有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。尤其是上了年纪的老年人一定要保护好自己的腰肌，不可以甩动幅度过大，最好不要超过45度，以免造成伤害。

扭腰器：扭腰器是很受欢迎的健身器材，大部分人觉得方便，不费力，而且能从其中得到一点乐趣，在使用扭腰器的时候一定要注意，尤其是老年人，动作要慢，扭动幅度要小，不宜超过180度。

单杠：使用的时候一定要注意不可太快太猛，以免造成肌肉拉伤，尤其是在寒冬季节，一定要热身运动之后才可以尝试力量器材。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

社区的健身器材用得好是健身，用不恰当往往就会变成“伤身”。因此人们在享受社区健身器材带来便利的同时，一定要掌握动作要领，量力而行，而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。

(原标题：老年人使用健身器材有诀窍)

本文来源：东方今报责任编辑：王晓易_NE0011

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