睡眠对我们的身体来说是最重要的恢复过程之一，当我们没有得到我们需要的适当数量的休息，不受打扰的睡眠，会对我们的整体健康产生相当多的负面影响。幸运的是，有很多很好的睡眠精油，可以让你精神焕发，休息好，准备好面对这个世界。
仅在美国，就有超过4000万人患有慢性睡眠障碍，另有2000万人患有急性睡眠问题。这些障碍包括从慢性失眠到日间嗜睡、不宁腿综合症，以及其他各种与药物滥用、焦虑、抑郁、药物相互作用和化学失衡有关的睡眠问题。治疗睡眠障碍的药物通常会产生极端的副作用，让人一整天都感觉无精打采。专家建议成年人每天要有7-9个小时不受干扰的睡眠，但在我们这个快节奏、要求苛刻的现代社会，做到这一点非常困难。
虽然精油不能控制或减轻某些睡眠障碍的原因，但精油的舒缓和放松的特质可以帮助平静身心，让人们更容易找到宁静的睡眠。这是由于这些精油的镇静、抗焦虑、抗抑郁、舒缓、温暖、抗炎和镇痛的特性。
最好的睡眠精油雪松精油依兰依兰油檀香油薰衣草精油甜马郁兰油茉莉精油乳香精油缬草油罗马洋甘菊油橙子精油佛手柑精油注意事项最好的睡眠精油
一些最受欢迎和有效的睡眠问题精油包括橙，缬草根，罗马洋甘菊，薰衣草，檀香，佛手柑，依兰依兰，雪松，乳香，甜马郁兰，茉莉等。
雪松精油
这种精油具有抗炎、放松和镇静的特性，是你睡前的理想药物，因为它能帮助你消除压力和焦虑，并能促使褪黑激素的释放，使你更容易入睡。
使用方法:你可以在房间的扩散器上滴几滴香柏木油，或者把这种油和载体油混合，在睡前滴几滴在额头、太阳穴和脖子上。
依兰依兰油
这种植物和水果精油有助于减少炎症，对身体有镇静作用，帮助人们进入深度和恢复睡眠。如果它是你失眠和睡眠障碍的根源，它也可以消除焦虑，缓解紧张和压力。依兰依兰油也可以在睡前加入你的沐浴水中。
使用方法:将本品与佛手柑和薰衣草油混合，用于局部睡眠治疗非常受欢迎。简单地在你的枕头上混合几滴每一种都可以让你的夜晚不受打扰，早上也会感觉神清气爽。
檀香油
檀香精油可以刺激身体产生褪黑激素，这是一种重要的神经递质，可以调节你的昼夜节律，帮助你达到正常的睡眠模式。它也是一种镇静剂和抗焦虑剂，有助于清除大脑中的焦虑和杂念。
使用方法:檀香的香气足以让人进入深度睡眠，所以把它添加到房间的扩散器，你的手掌或睡前香薰治疗是非常有效的。
薰衣草精油
作为一种最放松、舒缓和抗焦虑的精油，数千年来，人们一直在使用薰衣草中发现的芳香化合物来帮助睡眠。薰衣草还具有抗痉挛的特性，有助于防止不宁腿综合症和睡眠呼吸暂停。
使用方法:你可以在洗澡水里混合几滴薰衣草油，或者睡前在枕头上洒几滴。房间的扩散器也是一个很好的方法来使用薰衣草油。
甜马郁兰油
甜马郁兰油与中枢神经系统和松果体直接相互作用，促进褪黑激素释放到血液中，对身体有催眠和镇静作用。这种油还可以帮助减少焦虑和压力荷尔蒙，让人更容易入睡。
使用方法:有些人会在睡前在一杯温水中加入几滴甜马郁兰油，因为这有助于迅速平静身体，帮助你入睡。
茉莉精油
茉莉花可能是最具传奇色彩的助眠药之一，因为它具有充分研究过的催眠效果。它可以诱导大脑中某些神经递质的释放，从而降低压力水平，让大脑平静下来，同时在早上提供一种休息的感觉。
使用方法:许多人选择在他们的房间里使用茉莉花精油，尤其是在睡觉前，因为它在卧室里提供了一种平静的气氛，并在进入睡眠状态时安抚大脑。
乳香精油
人们经常使用乳香来缓解焦虑和抑郁，但它也能帮助你获得更好的睡眠。降低体内的应激激素水平，帮助清理大脑，而不给人以能量上的刺激，使这成为完美的睡前疗法。
使用方法:将几滴乳香和佛手柑油混合在一起，揉搓，然后在躺下之前深呼吸，这有助于防止失眠。你也可以在枕头上洒2-3滴。
缬草油
缬草根油是一种著名的镇静物质，可以提升情绪，消除抑郁，是最受欢迎的睡眠精油之一，因为它往往会导致一个非常深，不间断的睡眠，让你在早上感觉神清气爽。
使用方法:缬草根油最受欢迎的用途之一是在卧室的扩散器。睡前几小时把它打开，让房间里充满放松的微粒子，让你得到宁静而不受打扰的睡眠。
罗马洋甘菊油
数千年来，罗马洋甘菊油一直被用作一种松弛物质，因为它具有抗炎和镇痛的特性。如果你遭受慢性疼痛或不适感，让你晚上睡不着，尝试使用这种油来缓解和一个平静的夜晚睡眠。
使用方法:你可以在洗发水、护发素或面霜中加入一些这种精油，让香味在一天结束时让你慢慢平静下来，或者你也可以在房间的扩散器中加入精油，让你放松一整天。
橙子精油
对任何一种助眠油来说，抗焦虑性都是很重要的。橙油已被证明有镇定神经系统和促进平静思维的能力。它在夜间也有镇静作用，有助于缓解不宁腿综合症和睡眠呼吸暂停。
使用方法:将橙子油和杏仁油或椰子油等基础油混合，然后涂抹在皮肤上作为夜间保湿霜，可以帮助你平静肌肉和大脑，因为香气会让你慢慢进入睡眠状态。
佛手柑精油
佛手柑的放松特性已经被证明可以降低体内的应激激素水平，并阻止身体释放肾上腺素。对于焦虑引起的失眠和睡眠问题，这油是一个全面的补救措施。
使用方法:使用佛手柑油的一种流行方法是在热水浴中加入5-10滴佛手柑油，然后在吸入蒸汽的同时浸泡在其中。接下来，入睡应该不会花很长时间!
注意事项
警告:使用精油治疗睡眠问题是非常流行的，但重要的是要考虑这些精油可能产生的副作用。它们富含活性化合物和化学物质，可能会与药物产生负面作用，恶化健康状况，刺激皮肤，扰乱胃部，导致血压降至危险的低水平，或让你感到疲劳或乏力。每种油都有各自的成分和风险，所以在你把它添加到你的日常健康养生方案之前，有必要进行额外的研究。此外，在使用这些有效的精油睡觉之前，你应该讨论你的个人风险。
