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冬季减肥期间如何有效控制食欲

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 08:13

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袁智敏主治医师中山大学孙逸仙纪念医院三级甲等临床营养科

冬季减肥控制食欲需综合多方面因素，包括饮食调整、运动辅助、规律作息、心理调节及适当借助药物。如出现严重身体不适或心理障碍，应及时就医。若身体出现异常症状，请立刻就诊，根据医生的嘱咐进行治疗，切勿自行用药。
1.饮食策略：早餐保证营养，如鸡蛋、麦片加牛奶；午餐八分饱，搭配肉类和青菜，饭后一小时吃水果；晚餐五分饱，主食选米饭，多吃青菜，避免肉类。晚上饿了可吃低热量水果。
2.运动促进：适当增加冬季室内运动，如瑜伽、跳绳等，运动能减少食欲。
3.规律作息：保证充足睡眠，规律的作息有助于稳定新陈代谢，间接控制食欲。
4.心理调节：通过冥想、阅读等方式缓解压力，避免因压力产生过度食欲。
5.药物辅助：必要时，可在医生指导下使用奥利司他等药物，但需注意可能的副作用。
冬季减肥控制食欲需要长期坚持，综合运用多种方法，逐步养成健康的生活习惯。

2019-03-04 18:51

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