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冬季五大经典户外运动有哪些有益的户外活动,

来源:泰然健康网 时间:2024年12月07日 08:14

一、最适合冬季的三款户外运动

  慢跑

  慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。不过从另一方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节、膝盖、脚踝和臀部。凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。

  步行

  步行太呆板了吗?实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南,一个星期5天,保持一种轻快的速度,每天步行30分钟,能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机,糖尿病和高血压。再扯远点,如果你正在尝试减轻体量,你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加,必须持续每天行60-90分钟。早晨的时候,如果工作的地方离家较近,可以考虑步行。吃中饭的时候可以找点事情跑跑腿,晚餐的时候可以适当的散步,这样对身体都是有好处的。

  骑自行车

  骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。

二、冬季户外运动有哪些呢

  冬季户外运动有哪些:慢跑

  慢跑无论早上、中午还是晚上,只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯,为自己赚来了更多的时间。中午跑步可以避免下午犯困,比午休效果还好。晚上跑步,然后洗澡睡觉,睡得特别香。

  要保护头部、耳朵不受冷风吹,帽子是必须的。手套也要戴,因为手部是最容易变冷的,而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下,建议穿长衣长裤,视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。

  在跑前一定要活动一下手脚,做做热身运动,甩甩手、压压腿、转转腰。慢跑距离的长短可以根据自身和客观条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

  跑完后做做深呼吸,或练有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,循环做5分钟。

  冬季户外运动有哪些:骑车

  你尝试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话,放一套革履西装在办公间,穿上运动装和跑鞋活跃在路上,既健身又养生,整天都充满活力。

  骑行时不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰,造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚,要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法,以促进和改善全身血液循环。

  冬季骑行时,如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时,要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。

  不建议穿太厚或太大的外套,裤子骑行,这样会增加风阻,造成不必要的热损耗。宽大的着装也会对骑行带来不小的隐患。护目镜的选择很重要,可有效降低风对眼睛的刺激。雪后骑行尤其重要。可有效减少阳光反射对眼睛造成的伤害。

  冬季户外运动有哪些:跳绳

  跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想象的能力。跳绳15分钟,而做操是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜。

  选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。跳绳时,最好穿运动服或宽松轻便的服装,穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。

三、冬季五大经典户外运动

  慢跑

  适宜人群:工作需要久坐的人群。

  长期久坐办公室,身体积聚了太多毒素。有规律的慢跑可加快体内新陈代谢,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多余物质通过汗水及尿液排出体外。在冬季慢跑还能有助于减少忧郁情绪,增加活力。可以约上几个朋友,一群人一起跑步还能增强彼此之间的友谊,交流情感。不过,冬季跑步,选择合适的装备和服装非常重要,要避免过于臃肿或是过于单薄,多层衣物是关键。

  冬天跑步尤其要注意,在雪地上奔跑要选择刚落雪而不是已结冰或已被踩实的路面。在刚落雪的路面上你能获得更好的动力,减少滑倒的机会。另外,还要留意路上覆雪的裂缝和孔洞。

  爬山

  适宜人群:在电脑机房工作的IT族。

  IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏昏沉沉。不如周末叫上几个朋友去爬山,让身体置身于大自然中,尽情呼吸、痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉,以崭新的面貌投入到新一轮的工作中。

  冬日爬山的装备要准备冲锋衣两件套、冲锋裤、背包、登山鞋、登山杖、保温壶等。在这里尤其要说一下登山杖,很多年轻人爬山不喜欢带登山杖。殊不知,登山杖的主要作用之一是减轻腿部负担,有效地保护我们的膝盖,经常爬山不带登山杖会损伤膝盖。

  郊游

  适宜人群:周末家庭、朋友聚会。

  找一个阳光明媚的周末,带上孩子或约上几个朋友,驾车到郊外,架上烤炉,拿出备好的食物,沐浴着温暖的阳光,一边聊天,一边野餐烧烤,不仅能缓解生活压力,还能增强彼此间的感情。

  冬季接受阳光的照射能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的孩子来说,冬日多去户外晒晒太阳非常重要。

  滑雪

  适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。

  滑雪是集锻炼、*于一体的健身项目,对懒人来说,这是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动。滑雪主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。

  滑雪时要穿轻便、保暖和排汗效果好的服装。一般来说,在滑雪时可采取分层穿衣的方法,即排汗层、保温层和外套。另外,滑雪服装最好选择颜色艳丽的,与白色形成较大反差的红色、橙黄色、天蓝色或多种颜色搭配的醒目色调。

  露营

  适宜人群:喜欢露营生活的驴友。

  冬天的户外没有蚊虫干扰,也没有毒蛇出没,山林、原野间更是静谧悠然,搭一顶帐篷在山间露营很容易让人回归原始,感受露营的魅力。喜欢露营的朋友选择在冬季外出露营,绝对会享受到一个不一样的露营体验。

  冬季露营,选择帐篷和睡袋非常重要。冬季的雪地帐篷和夏季的帐篷最大的区别就是:冬季帐篷带有雪裙,可以防风保暖。

四、冬季户外运动注意的事项

  冬季户外运动一、徒步

  也即“HIKING”,是户外运动的基本构成。亦称作远足、行山或健行,并不是通常意义上的散步,也不是体育竞赛中的竞走项目,而是指有目的的在城市的郊区、不需要登上山顶,但是登山和穿越密切相关,两种活动经常结合在一起,可以简单的理解为长途步行。

  徒步,根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。徒步行走不单是腿部运动,而是种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏,最好的行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/分钟,背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都要按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。

  冬季户外运动二、慢跑

  慢跑,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑,能增强血液循环,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于燃脂健美。

  冬季户外运动三、速降

  悬崖速降,在教练的指导与保护下,运用各种专业登山器材,由教练现场指导器材的使用及技术动作,在天然陡壁上凌空飞步,利用绳索由岩壁顶端下降到地面。 户外运动是现当下男女性都热衷的运动之一,通常我们所熟知的户外运动包括徒步、慢跑、速降、溯溪、攀岩等等,有很多现在甚至都发展成了极限运动。今天小编就为大家详细的介绍现下最流行的户外运动,并为大家重点阐明冬季户外运动时的注意事项,只有做好完全准备才能安全有效的完成你的户外运动,不是吗?

  冬季户外运动四、骑自行车

  自行车,又称脚踏车或单车,通常是二轮的小型陆上车辆。人骑上车后,以脚踩踏板为动力,是绿色环保的交通工具。英文bicycle或bike的bi意指二,而cycle意指轮。在日本称为“自耘车”;在中国*、台湾、新加坡,通常称其为“自行车”或“脚踏车”;在港澳则通常称其为“单车”。

  骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

  冬季户外运动五、穿越

  穿越是户外及探险运动中的一种表现形式。凡是起点与终点不重合、不走回头路的野外探险活动,都可以称之为穿越。野外外穿越是指自带装备与给养 ,在基本没有外援的情况下,徒步或借助交通工具(车辆、马匹等)进行的路上穿越活动。

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