冬季户外活动运动指南

　　俗话说“三九四九不出手”，现在已经到了一年最冷的数九节气。很多家长担心，这个时候还总让孩子在外面玩，容易受凉生病，所以减少了孩子外出活动的时间。其实，让孩子参加体育活动，正是抵御寒冷、强身健体的一个很好的办法。

　　那么冬季户外运动有哪些注意事项？运动时如何避免孩子受伤？家长如何陪伴孩子体育锻炼？带着家长的各种疑问，新浪育儿采访了2000年悉尼奥运会女子20公里竞走奥运冠军王丽萍，中国体操运动员、世界冠军范晔以及番石榴儿童运动成长中心金牌教研主管吴俊学。

活力冬奥系列专访（二）

　　那么冬季户外运动时需要注意什么？

　　作为竞走奥运冠军，王丽萍特别强调了热身的重要性：冬季户外运动保暖和运动强度都非常重要。冬季运动容易感冒，做好热身的同时，在完成运动后，要迅速的换下湿衣服，然后再进行拉伸。范晔也指出热身不当，容易造成拉伤，严重的情况会出现跟腱断裂。

2000年悉尼奥运会女子20公里竞走奥运冠军：王丽萍

　　如何避免在运动时孩子受伤？

　　这一直都是家长和老师最关心的问题，下面几点要特别注意：

　　1、 安全排查：运动前的环境要安全，例如地面上不要有尖锐的物品，运动装备、运动器械的安全隐患排查，需要程序化的环境勘察；

　　2、热身与放松：运动前循序渐进并且充足的热身（活动关节与拉伸肌肉、心率提高、肌肉温度提高）；运动后的拉伸与放松，加速疲劳恢复以及生理代谢，避免慢性运动伤害；

　　3、安全意识：家长、老师应提高在突发事件上的应急处理能力，并告知孩子哪些动作不能做，出现不舒服的情况要及时告知。

　　4、设定合理运动量：运动避免受伤要注意训练方法是否正确和科学，训练强度是否合理，要根据孩子承受范围内制定运动量，过度的运动量会引起孩子受伤。

　　5、训练时应身着运动装，不佩戴尖锐饰品。

中国体操运动员世界冠军：范晔

　　常见各种运动之中，有哪些该注意的保护要点？

　　吴俊学解释说不同的运动有其特有的关注点：篮球类-在对抗过程中需要激烈的跑、跳，从而导致下落时重心不稳，脚踝扭伤脚踝扭伤、手指戳伤、膝盖半月板软骨与韧带，带护具以及正确的动作学习。

　　足球类- 胫骨碰撞、脚踝扭伤、内收肌、大腿腘绳肌肌腱拉伤。

　　舞蹈类-过度拉伸以及过度锻炼产生的舞蹈综合征，通常关节不稳固，骨盆倾斜，颈椎反弓，胸椎变直，腰曲过大，骨盆前倾，膝超伸。

　　单侧持拍运动类- 身体两侧肌力不对称，膝、腰、肩。

番石榴儿童运动成长中心金牌教研主管：吴俊学

　　如何自查运动后的不适是否受伤呢？

　　体操世界冠军范晔说：运动后自查更多的是交给家长来完成，运动后疼痛有可能韧带拉伤，也有可能脚踝扭伤。第一种正常的酸痛，家长抓孩子的腿，孩子会是一种分散性的痛。第二种韧带拉伤，按压局部不会太痛，但是可能到某种角度的时候，会觉得很痛。第三种脚踝扭伤，最直接能体现出肿胀。孩子在第一种和第二种经常是分不清楚。

　　王丽萍给到家长一些简单的处理建议：拉伤和戳伤如果发现有一些红肿，先用冰敷应急处理，第二天如果已经消肿，按压或者活动时没有疼痛感，就没有太大问题了。但如果第二天还持续的红肿，按压会有疼痛感，就要及时去医院检查是否有骨折的情况。肌肉拉伤一般会出现小腿和大腿，拉伤不用特别的担心，进行一些物理治疗，是比较容易痊愈的。骨折要及时治疗，治疗不及时会造成陈旧性的损伤，对孩子后期的运动会有很大的影响。

　　说到运动前、运动中、运动后的怎么补给（补水、饮食）比较好呢？

　　吴俊学说运动前半小时：200CC水份，适当补充碳水化合物，电解质。运动中：每15~20分钟补充少量水份（少量多次）。运动后：补充水分，蛋白质，碳水化合物，电解质，微量元素，维生素。

　　家长该如何陪伴孩子进行体育锻炼？

　　三位嘉宾一致给出了“陪伴是父母给孩子的最好礼物”的建议：

　　范晔：家长首先要以身作则，如果家长热爱运动，孩子一定也喜欢运动，尤其是家长陪着孩子一起练习，孩子学习的效果会更好。另外，让孩子交一些爱运动的朋友，有了运动的小圈子，伙伴间的相互鼓励和赞赏，也是孩子进行体育锻炼的动力。

　　王丽萍：家长对于让孩子爱上体育运动，是非常重要的一个角色。家长陪伴孩子一起体育锻炼，就架起家长跟孩子之间的一个精神桥梁，会发现与孩子之间沟通的话题增多了。如果家长没有办法陪伴，那建议把孩子送到专业机构，运动不单单是强身健体和锻炼意志品质的一个工具，现在运动更多是一个社交平台，孩子会在机构里结交更多的朋友，形成了一个运动小团队，彼此加油鼓励，也会更容易将运动坚持下去。如果家长不能够做好陪伴，那一定要做好陪护。

　　吴俊学：分享进行项目中的体育健将，以及这位运动员经历，提供孩子学习的榜样；多鼓励孩子，不过多的打扰、干涉；家长如果有能力可以陪伴孩子运动，身教是最好的榜样。

　　冬奥脚步日益临近，不畏严寒，拥抱冬天，相信每个孩子都是最棒的！

　　声明：本文为新浪育儿独家稿件，未经授权，禁止转载！

相关知识

冬季户外运动指南：记住这5点，享受健康大好处
户外健身运动指南
冬季户外运动健康防护.docx
冬季必练的三款户外健身运动
冬季的户外运动有哪些 享受冬天的健康运动
在冬季户外健身运动有哪些?
爸妈必知：冬季宝宝户外穿衣指南
冬季户外健身选什么运动好？
夏季户外运动防护
春季户外运动有助养生保健

网址: 冬季户外活动运动指南 https://www.trfsz.com/newsview332649.html