每日健康问答|冬季进行户外运动应注意些什么?
冬季进行户外运动对人体有不少益处。通过运动可以加快机体的新陈代谢,使血液中阻挡病毒入侵的抗体增多,从而增强抵抗力;还可以增强心肺功能,使心肌功能变强,有利于器官供血和机能的提高。冬季在户外运动时,日光中的紫外线能将血液中的胆固醇转化为维生素D,促进身体对钙的吸收,预防骨质疏松。此外,冬季进行有氧运动(如健走),还有利于消除不良情绪。滑雪、慢跑、爬山以及户外郊游等,都是适合冬季进行的户外运动。
穿着衣物有讲究
冬季户外运动穿着应遵循“三层着装”法则,三层即排汗层、保暖层、防护层。排汗层就是内衣,建议选速干面料内衣。保暖层,即中间层服装,应起到保温作用,如毛衣、加绒卫衣等。防护层是穿在最外面的,应具有防风、防水、保暖、透气功能。
穿着适合运动的鞋袜
冬季户外运动时,最好穿摩擦力大、有气垫的鞋,尽量避免防滑力弱的塑底鞋和皮鞋,因为冬天地面干燥、硬度大,尤其是雨雪天后,地面特别滑,容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。
选择合适的天气和环境
冬季气温低,各种有害气体及烟尘不易扩散。一般来说,每天的10时、15时左右是户外活动的最佳时间。此时身体机能处于最佳水平,气温不会过低,空气质量也不至于太差,有利于进行户外运动。
运动前做好热身准备
户外运动应提前做好热身准备,这样能提高神经肌肉兴奋性,防止运动不适或损伤。如合适的走步、慢跑及徒手操等准备活动,都可以与运动锻炼项目有机衔接,做到循序渐进。
注意补充水分和能量
很多人以为冬季运动不易出汗,消耗的能量也不太多。事实上,运动所消耗的热量取决于运动强度,与天气并不相关,因此,冬季运动也应注意补给水分和能量。需要注意的是,运动前最好不要喝含有咖啡因的饮料。
做好防护准备
冬季是各种传染疾病的高发季,大家在进行户外运动时,需要注意个人卫生,多关注老人、孩子的身体状况,从而保障他们的安全健康。
来源:中国气象局
【来源:西藏体育】
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