冬季，怎样运动更科学？

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冬季，适当的户外运动是不可或缺的！但是运动容易出汗，冷热交替可能会引起感冒。那么问题来了，我们应该如何正确的在冬季运动增强体质呢？有哪些事是要注意的？

随着冬季的到来，怎样运动更科学？今天我们聊聊冬季户外运动，冬季在寒冷的天气环境下，由于身体受到冷空气的刺激，肌肉、血管会不停的收缩。通过冬季户外运动，可以加快新陈代谢，增加身体热量，进而提高机体的抗寒能力。

俗话说：“生命在于运动”，进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用，而冬季运动还可锻炼人们的意志力。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。

年轻人可以选择跑步、滑雪等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上，年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点～20点身心比较放松的时间段进行锻炼。

冬天运动注意不宜起太早

我们常常以为晨练越早越好，其实不是，由于冬季日出前的地面温度比较低，过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量低，污染物多对身体造成不利影响。

长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为最佳。

运动前做好充分的热身

不管是冬季还是夏季运动前应该做好充分的热身。在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

因为冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

应适当延长锻炼时间及力度

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

穿多或穿少要适当

要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。

冬季运动要适量，不能盲目加强运动强度，要科学、按自身身体条件匹配相应的运动项目！

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