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消化不好怎么办？牢记这4点，或许能帮助改善

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 08:53

消化功能不好，摄入的食物无法正常消化，身体得不到足够的营养支持，气血运行就会变差，进而影响身体健康。消化系统不好，主要就是胃肠道功能不好而引起，而胃肠道功能不好，和饮食、精神等因素都有关联。因而要想改善消化问题，要先从根源入手。

经常消化不好的人，需要牢记哪些关键点，可帮助改善消化系统？

一、远离不健康的食物

饮食不健康是损伤胃肠道功能的“凶手”之一，所以为了保持肠道健康，首先要做到的就是要健康饮食。科学饮食的原则是均衡膳食，保证各类营养物质的均衡摄入。

同时少摄入辛辣刺激性食物、油腻食物、煎炸食物等不利于身体的食物，以保证胃肠道功能的正常运作。

二、摄入容易消化的食物

如果本身存在消化问题，消化功能较差，饮食上建议选择容易消化的食物，避免选择一些粗糙、坚硬的食物，不容易消化，还会加重胃肠道负担。

此外，产气的食物、油炸食品以及具有刺激性的食物也不容易消化，在饮食选择上应尽量避免。

三、吃东西要细嚼慢咽

有些人吃饭很快，吃饭太快，咀嚼不够，对肠胃消化的负担是比较大的，特别是对于胃肠道功能比较差的人来说，在吃东西时更要放慢速度，细嚼慢咽，这样可以减轻胃的压力。

咀嚼食物也会在口腔中产生唾液，从而释放出有助于消化的消化酶。咀嚼次数越多，产生的唾液就越多，有助于预防胃灼热和消化不良等常见消化问题。

四、记得多喝水

水是生命之源，水对于消化系统同样重要。多饮水能够增加胃肠道蠕动，防止便秘和其他消化相关的问题，所以如果本身消化不太好，建议平日里可以多补充水分，通过多喝水有助于增加胃肠蠕动，加速排便，缓解消化不良。

但水的补充不可以用碳酸饮料和含咖啡因的饮料来替代，因为这些饮料通常含有过多的糖分，摄入过多容易造成高血糖。

消化系统不好的人，饮食上更要注意调理，保证健康饮食，每日摄取足量水分，避免摄入难以消化的食物。除此之外，还要养成一些良好的生活习惯，规律作息、定期锻炼、规律饮食、放松心情等等，这些均有利于胃肠道功能的改善。