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缓解疲劳的方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月07日 08:59

缓解疲劳的方法主要有养成良好作息、适当放松、按摩、热敷等，大多人感到疲劳主要与生活压力过大、休息时间过少等有关，一般通过上述措施调整不良生活方式，可以明显改善不适症状。但如果仍然有持续疲劳的情况，不排除与疾病有关，还需就医进行干预治疗。

1、养成良好作息：比如早起早睡，每天保证8-9小时睡眠，老年人可以适当减少睡眠时间。如果晚间休息不足，可以适当午睡，以保证每日有充足的睡眠时间。

2、适当放松：平时要注重劳逸结合，合理安排工作、休闲时间，适当参与户外活动，避免长时间劳作而消耗过多精力，加剧疲惫感。可以通过听轻音乐、泡澡、泡脚等方式，舒缓情绪，放松身心，进而缓解疲劳。

3、按摩、热敷：疲劳时可能伴有头晕、头痛等不适，可在医生指导下适当按摩头部，比如按压太阳穴，促进血液循环，减轻疲劳感。若伴有浑身肌肉无力、酸痛等不适，按摩的同时可配合局部热敷，也可有效改善不适。

4、调整饮食：疲劳也有可能与长期摄入大量高糖、高脂肪饮食有关，建议注重饮食健康，可以多吃一些天然食物，主食可以选择糙米、荞麦、紫薯等低升糖食物，平时多吃肉类、蛋类、奶制品等高蛋白质食物，以及新鲜蔬果，满足机体基本能量需求。

1、心理治疗：长时间疲劳并伴有心情低落等表现，可能与抑郁症、焦虑症等疾病有关，需及时寻求专业医生帮助，及时查明并去除心理问题。常见的心理疗法有认知疗法、行为疗法。平时过于紧张的时候，也可以深呼吸或进行冥想。

2、药物治疗：疲劳也有可能与多种疾病有关，如感冒、甲状腺功能亢进症等，患者应到医院完善血常规、微量元素检测等检查，明确病因后遵医嘱用药，待去除病因后症状可随之缓解，如感冒患者可以使用复方氨酚烷胺片、感冒胶囊等药物，甲状腺功能亢进症患者可以使用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片等。

如果长期疲劳，需要引起重视，这表明身心有可能处于疲惫状态，继续进行高强度的体力或脑力活动有可能给身体带来更大的损伤。