休息后还喊累？小心慢性疲劳综合征！这8个疲劳信号一定要重视！

你是否曾感到身体疲惫不堪，却不知道疲惫的原因？你是否经常感到肌肉疼痛、头痛、失眠、注意力不集中，却无法确定病因？如果你有这样的困扰，那么你可能正在与慢性综合疲劳征（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）作斗争。这是一种复杂的疾病，其症状严重影响到日常生活和工作，但往往被忽视或误解。今天我们就好好来认识一下它，希望引起大家的高度重视。

据统计，全球至少有1700万人受到慢性疲劳综合征影响，其中20~50岁的中青年较多。中国健康教育与促进协会的初步调查显示，大多数慢性疲劳综合征患者患病时间在一年半以上，30%左右人群有长达5年的疲劳感。

2012年，中国青年报报道我国过劳死人数已经赶超日本，成为全球“过劳死”大国，每年过劳死人数超过60万，每天将近有2000人因过度劳累而死亡。2006年,社科院人才蓝皮书《中国人才发展报告N0.3》称，我国有近70%的知识青年处在过劳死的悬崖边，有1/5的人可能死于过劳或意外。

那究竟什么是慢性综合疲劳征呢？

慢性综合疲劳症（Chronic Fatigue Syndrome，CFS）是一种原因不明的以长期极度疲劳为主要特征的疾病。它不仅影响患者的身体健康，还对患者的心理状态、职业和社会生活等方面产生广泛的影响。

慢性综合疲劳症的症状主要包括极度疲劳、肌肉疼痛、头痛、记忆力减退、注意力不集中、睡眠障碍等。这些症状持续时间较长，通常超过6个月，且经过休息后无法完全缓解。患者常常感到虚弱、易累，无法完成日常任务，导致生活质量下降。

如何知道自己是否患有慢性综合疲劳征呢？

1.疲劳感：慢性综合疲劳征的核心症状是长期的、持续的疲劳感。这种疲劳感与日常的身体疲劳不同，即使经过长时间的休息也难以缓解。

2.肌肉疼痛：患者可能会出现肌肉疼痛，疼痛的部位可以是全身性或局部的。这种疼痛可能随着病情的进展而加重。

3.头痛：许多慢性综合疲劳征患者会出现头痛，通常是持续的、轻微至中度的头痛。头痛的部位可以是全头或局部的。

4.关节疼痛：部分患者会出现关节疼痛，通常是大关节，如膝关节、髋关节等。疼痛的性质可能是钝痛、刺痛或酸痛。

5.睡眠障碍：慢性综合疲劳征患者常常出现睡眠障碍，如失眠、睡眠质量差、夜间易醒等。

6.记忆力下降：由于身体和精神的疲劳，患者可能会出现记忆力下降、注意力不集中等症状。

7.情绪问题：慢性综合疲劳征可能导致情绪问题，如易怒、焦虑、抑郁等。

8.其他症状：慢性综合疲劳征还可能伴随其他症状，如喉咙痛、淋巴结肿大、食欲不振等。

对于慢性综合疲劳征的治疗，很遗憾的告诉大家，目前尚无特效药物。

但通过合理的药物治疗、心理治疗和配合中医的一些方法，大多数患者可以有效地缓解症状，提高生活质量。

因此希望大家对慢性综合疲劳征重视起来。如果你或你身边的人经常感到疲劳，且这种疲劳感严重影响到日常生活和工作，请及时就医。早期诊断和治疗对于缓解症状、提高生活质量至关重要。

那日常生活应该如何预防呢？

1.保持充足的睡眠：保持规律的睡眠时间，避免熬夜和不足的睡眠时间。睡前避免使用电子产品，可以尝试听听轻音乐、泡个热水澡等放松身心的活动。

2.均衡的饮食：保持均衡的饮食，多摄入蔬菜水果，减少油腻、糖分和咖啡因的摄入。同时，保持足够的水分摄入，有助于身体代谢废物的排出。

3.适当的运动：定期进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强身体免疫力和缓解疲劳。但避免过度运动，以免造成身体负担。

教大家几个缓解疲劳的动作：

动作一：深呼吸

要领：坐在一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，然后慢慢呼出。重复10-15次。

作用：深呼吸有助于放松身心，提高精神状态。通过深呼吸，我们可以将身体内的氧气含量增加，同时排出体内的二氧化碳，使大脑得到充足的氧气供应，缓解疲劳感。

动作二：伸展运动

要领：坐在椅子上或躺在床上，将双臂伸直并向上伸展，感受背部和颈部的伸展。保持15-30秒，重复3-5次。

作用：伸展运动有助于放松肌肉，减轻身体疲劳感。通过伸展，我们可以增加肌肉的柔韧性，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

动作三：原地踏步

要领：站在原地，双臂自然下垂，双脚交替抬起，尽量抬高膝盖，使大腿与地面平行。重复2-3分钟。

作用：原地踏步是一种简单的小幅度运动，有助于促进血液循环和放松身心。通过原地踏步，我们可以加速身体内的血液循环，提高新陈代谢水平，促进身体排出废物和消除疲劳。

动作四：颈部转动

要领：坐在椅子上或站立，保持身体挺直，慢慢地将头部从一侧转向另一侧。重复10-15次。

作用：颈部转动有助于放松颈部肌肉，缓解颈部疲劳和僵硬感。颈部肌肉的放松可以促进血液循环，减轻头痛和颈部疼痛等问题，进而缓解全身疲劳。

以上四个动作简单易学，适合在家中进行。通过这些动作的练习，我们可以有效地缓解疲劳、放松身心、提高精力和精神状态。建议每天抽出一些时间进行这些动作的练习，让身体和心灵得到充分的休息和恢复。

4.调整心态：保持积极乐观的心态，学会放松自己。可以通过冥想、呼吸练习、心理咨询等方式来减轻心理压力。

5.定期体检：定期进行身体检查，及时发现潜在的健康问题。如有慢性疲劳症状，及早就医并进行相关检查，以便早期治疗和管理。

6.避免长时间静坐：尽量避免长时间静坐，可以适时起身活动，缓解身体的疲劳感。

7.合理安排工作和任务：避免过度劳累和压力过大，合理安排工作和任务，提高工作效率。学会适时休息和放松，如进行短暂的伸展运动或深呼吸等。

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你的疲劳症状表现有哪些呢？

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