你是否经常疲劳呢，一文了解疲劳原因和解决方法

你有没有过这些情况呢？有时候你会发现不知怎么头脑一团乱麻，或者睡觉睡得不安稳，难以入睡，频繁做梦，醒来之后呢感到精神不振，也没有食欲。

其实，这是身体在向我们发出信号：是我们患病了——慢性疲劳综合征。它的症状因人而异，以不同的方式影响人们的生活。

那么怎么办呢？也不用担心。今天给大家带来这本书《疲劳自救手册》就是来帮大家解决这个问题的！

那什么是慢性疲劳综合征呢。一直以来这种疾病都没有一个统一的名字，在100多年前这种疾病有个专门的叫法——神经衰弱。

慢性疲劳综合征对身体的影响

疲劳综合征对身体的影响是非常多的，直接不运动会让我们感觉到虚弱和不稳定的感觉，随之而来的是延迟的疼痛和不适。还有会。因为当然在休息的时候心血管系统会出现衰退，休息的时间越长，衰退的越厉害，长时间休息之后，你还会伴有出汗过多或出汗异常。

长时间休息或活动减少，也会导致我们对活动和锻炼的耐受性下降。神经系统也会发生一些微妙的变化，可能导致我们在做一些精细动作时出现不稳、笨拙或准确度下降的情况。而且还会削弱我们注意力和记忆力。

克服慢性疲劳的认知行为疗法

那如何改善慢性疲劳综合征呢？这里给大家一个方法——认知行为疗法。

认知行为疗法是一种谈话方式，对帮助患有各种健康问题的人很有价值和疗效，这些健康问题包括慢性病痛，糖尿病，抑郁症，饮食失调和焦虑症。认知行为疗法基于这样一个原则：你可以通过改变你的思考（及认知）和行为方式来管理你的问题。

那具体怎么做呢？

我们可以通过白天写活动日记，晚上写睡眠日记。记录自己的活动水平，然后设置目标，这里说的目标也是有讲究的，不是随便设定的，首先目标应该是长期的，而并不是眼前的。给自己设定一系列不同类型的目标，既要考虑到责任，也要考虑到那些能让你的生活更愉快，更丰富，更平衡的事情。所以我们不能只关注生活中的某个方面，比如工作或学习，要尽量确保目标的多样性。请记住对你来说，愉快的活动和时间与赚钱的工作和家务一样重要。

给自己设定现实可行的目标。比如你已经很长时间没有跑步了，那么设定的目标也要适度，可以设置成每天跑15分钟。记住，一旦你实现了最初的目标，你就可以添加新的目标，所以一开始不要一口吃成个大胖子。

把目标设定的具体一些包括：

你想做什么？（活动类型）

你希望多久做一次这项活动？（频率）

花费在这项活动上的时长是多少？（持续时间）

比如：

每周购2次物，每次30分钟。 每周和朋友喝一次咖啡，每次30分钟。 每周洗三次澡，每次30分钟，让自己放松下来。

克服无益的思维模式

我们的生活会受到5个相互关联的方面的影响：

想法（信念，想象，记忆） 感觉（心情或情绪） 行为（我们做的事情，例如活动、睡眠、休息） 生理反应（疲劳，疼痛，对光线和噪音敏感，头晕，精力水平，睡眠，食欲等的变化。） 环境我们生活中发生的事情，包括过去的和现在的。

举个例子，如果你摔倒并擦伤了膝盖（行为），你很可能会感到疼痛（生理反应）如果伤得有点严重，你可能会感到头晕或恶心（生理反应），并对自己没有注意看路而感到懊悔（情绪）

我们偶尔有一些无益想法是很正常的，但是如果你正患有慢性疲劳综合征或者其他令你感到疲劳的疾病，那么你可能很难保持积极的心态，当你感觉不舒服生活受到了限制，未来似乎变得不确定时，无法保持积极的心态是可以理解的。无益想法主要分为两个方面，一是对疾病的恐惧或担心，二是具有较高的个人标准和自我期望，也就是我们常说的完美主义。

慢性疲劳综合征并不可怕，书中给了我们很多工具可以去解决它，我们正如书名《疲劳自救手册》，我们学会疲劳自救，掌握疲劳自救。希望读完这本书我们不再会感到那么疲劳，可以多做点事，少休息一会，重要的是可以鼓励我们平时做好各种活动和休息。

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