4款助睡眠褪黑素保健品横向评测

核心提示：从出生起，我们已经花了三分之一的时间在睡梦中度过，但现时，随着社会竞争的日趋激烈和生活节奏的加快，失眠却已经成为不可忽视的社会问题。特别是平时工作繁忙压力大的白领族，患上失眠的比例居高不下。“睡不好”的问题如何解决？药物吧，怕副作用；食疗吧，下班后没时间料理。因此不少患者把目光投向保健品，把它作为缓解失眠的手段之一。

　　【专家访谈】

　　其实说起保健品，市民的印象大多是维生素、矿物质等“缺什么补什么”的一类产品，而这次谈到褪黑素，其所称的保健功能为“改善睡眠”，这种“似药非药”的功效较为敏感。究竟失眠是否可以通过服用保健食品的颗颗片片就得以缓解?对于失眠的临床问题以及褪黑素保健品的热潮与其功效的是与非，专家方面又有什么看法呢?针对网友的问题，本次39健康网请来睡眠专家潘集阳教授为大家解答失眠治疗的相关问题。

　　潘集阳，暨南大学附属第一医院睡眠中心、精神心理科主任、教授、主任医师，曾在美国哈佛大学医学院等大学研究学习，现任美国睡眠等多个医学学会的委员、成员，在精神医学、睡眠医学的临床和研究经验丰富。

　　失眠缘起内外因

　　疲倦乏力却睡不着、浅睡多梦、白天精神不振……失眠已成为都市人“流行病”，给工作生活带来巨大困扰。失眠，究竟是不是病?潘集阳教授介绍到，首先，失眠与感冒、发烧一样，是一种疾病，而且是由多种因素的综合作用引起的。失眠的原因大致可分为内因和外因。内因涉及易失眠和焦虑的体质、遗传等因素;外因则包括生活压力、睡眠环境、方式习惯等多种因素。

　　时下多见的情况是偶尔睡不好或者轻度失眠，这类患者是否需要接受治疗?潘教授解释说，其实失眠在医学上是有定义的，根据《中国失眠定义、诊断和药物治疗专家共识》，失眠通常指患者一般一周失眠3次以上不能入睡，且此情况持续达一个月，并影响白天社会功能。如果患者自己调节不了失眠状况，工作生活受到很大影响，那么就应该到医院接受治疗了。

　　三种方法治疗失眠

　　潘教授继续介绍了现时采用的治疗失眠的三种方法，一是调节睡眠卫生，也就是通过改正不良的睡眠习惯，改善睡眠环境等途径治疗失眠;二是药物治疗，这也是国内外的主流方法;三是心理治疗，这种方法主要在国外应用，是通过纠正患者对睡眠的错误认知，来达到辅助治疗的作用。

　　四大类药物摆平失眠问题

　　随后，潘教授进一步介绍作为主流方法的药物治疗。治疗失眠用药一般分为四类，一是苯二氮卓类药物，有安定催眠的作用，但也会引起肌肉松弛，对于老年患者不适合;二是非苯二氮卓类，它仅有催眠而无镇静、肌肉松弛的作用，较第一类安全，在国内是最常用的药物;三是褪黑素受体类药物;以上三类均为镇静催眠药物，已通过美国食品药物管理局评估，而第四类则是非镇静催眠药，比如一些抗抑郁药等，但未经美国食品药物管理局评估。

　　提到催眠药物的副作用，多数市民大有“谈虎色变”之感，针对此，潘教授认为市民对于药物副作用的认识还存在偏差，事实上，现在的药物已相当安全，相比起放任不理的情况下失眠带来的危害，药物的副作用就显得微不足道了。

　　改善睡眠：褪黑素的是与非

　　针对都市人的失眠烦恼，相应的保健产品也应运而生，褪黑素成为改善睡眠类保健品的主打招牌，究竟褪黑素是否能缓解失眠?潘教授认为，褪黑素作为人体体内分泌的激素，理论上会对睡眠有一定影响，但具体的机理还在研究中。而就目前的研究，缺少相关的数据事实表明褪黑素有治疗失眠的功效。目前人们把褪黑素当作治疗失眠用药，其实这样不是很恰当，褪黑素保健品不属于医药的范畴，其治疗功效未经过临床验证，它所起到的一般是安慰剂的作用，患者摄取褪黑素后通过给自身心理暗示可能会改善睡眠。

　　对于失眠患者的日常保健，潘教授建议，治疗失眠还是要养成良好的睡眠卫生习惯，规律作息，培养良好睡眠节律。在饮食方面，睡前不喝茶、咖啡等刺激性饮料或食物等。

　　最后，潘教授提到，对于治疗失眠，首先要改变观念——失眠是一种疾病，是可以治疗的，不必恐慌。患者选择治疗方法时，不要相信社会上盛传的没有科学根据的治疗手段，而应该到设有睡眠专科的医院接受医生的专业治疗。失眠患者接受治疗时，不应该恐惧药物，该吃药时就得吃药，如果患上失眠，既无法进行自我调节又不吃药，那么失眠带来的不良影响将比药物的副作用大得多，后果得不偿失。

　　自用褪黑素保健小贴士

　　听完专家的分析与建议，相信网友对失眠的治疗以及褪黑素有了更进一步的认识了。虽然褪黑素治疗失眠的功效并没有受普遍认可，它不能代替药物，但正如专家所说，它至少可以起到“安慰剂”的作用。对于轻度失眠的人们，平时难以购买作为处方药的安眠药，又还没达到寻求专业治疗的程度，反而有意愿选购改善睡眠类的保健品，或许正因为“安慰剂”、心理暗示的作用使失眠状况得到改善。

　　在这里笔者还是要提醒网友，购买和服用褪黑素保健品前，要先了解其可能带来的不良反应，以及服用的注意事项。接下来就让笔者用一问一答的形式来给出温馨提示吧：

　　褪黑素有副作用吗?

　　对于褪黑素的功效、副作用的研究还在不断进行中，具体的作用、不良反应等还是要通过长期的临床观察。不过凡事过犹不及，如果每天服用褪黑素的剂量过大，可能会对健康造成不良影响。

　　褪黑素保健品是否只是针对部分人群适用?

　　除了美澳健，另外3种的评测产品(康力士、汤臣倍健、海王)在瓶身标签均印有服食人群、不适宜人群的说明，建议的适用人群基本上是针对30、40岁以上的睡眠状况不良者，而不适宜服用的人群则大致上包括孕妇、哺乳期妇女、青少年儿童、心血管疾病患者、肝肾功能不全者、精神病患者等。

　　服用褪黑素保健品应注意什么?

　　在康力士、汤臣倍健、海王这3种评测产品的瓶身有相关的说明，服用褪黑素时，首先要留意的是这种产品不能代替药物;而在使用时间上，在驾驶、机械作业前或过程中不能服用，否则可能造成打瞌睡而带来危险。一般建议在睡前30分钟服用1颗(片)。

　　长期服用褪黑素，会有依赖性吗?

　　理论上来说，如果是外源性，即服食的褪黑素抑制了人体褪黑素的自然分泌，停服褪黑素食品一段时间后，体内分泌褪黑素的功能可以得到恢复。但如果停用半年以上仍不能恢复的，就有可能是松果体的功能受到损伤了。

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